什么是心肺適能(Cardiorespiratory Fitness)？
心肺適能指的是在長時間的體育鍛煉中，身體將氧氣從血液輸送到肌肉的能力。肌肉對氧氣的吸收和三磷酸腺苷（ATP）的生成也被稱為心肺健康。當細胞能量水平較低時，ATP用于體內的細胞活動作為一種健身設施，心肺健身通常分為氧氣...
心肺適能指的是在長時間的體育鍛煉中，身體將氧氣從血液輸送到肌肉的能力。肌肉對氧氣的吸收和三磷酸腺苷（ATP）的生成也被稱為心肺健康。當細胞能量水平較低時，ATP用于體內的細胞活動作為一種健身設施，心肺健身通常分為氧氣的輸送和氧氣的吸收和使用氧氣的運輸是在吸入的過程中開始的，氧氣被吸入肺部，被毛細血管吸收，一旦氧氣通過心臟，就會被推送到各種肌肉和器官，在血液返回心臟并最終返回肺部以獲得更多氧氣之前，氧氣被吸收。心肺功能鍛煉的第一階段衡量這個過程在體內的有效性
滑冰是一種適度的心肺健康。當氧氣到達肌肉時，心肺健康的第二階段開始了。肌肉必須吸收氧氣并產生ATP。特定區域的肌肉越多，意味著毛細血管越多。額外的毛細血管可以改善這種適應性一旦被吸收，線粒體將氧氣轉化為ATP。線粒體是負責細胞健康和能量生產各個方面的小細胞器。
線粒體產生三磷酸腺苷（ATP），它是化學能量。建立心肺健康包括通過有氧和無氧活動來建立更多的肌肉組織和增加肺活量。有氧活動是指需要頻繁吸氧的運動交換，比如跑步，慢跑，或游泳。無氧運動不需要高水平的氧氣。這些運動包括負重訓練和伸展運動。慢跑是一種有氧運動，有助于建立心肺功能有氧運動和無氧運動共同提高心肺功能。有氧運動有助于增加肺活量和氧氣從肺到血液的運輸。無氧活動可以提高肌肉質量增加了吸氧毛細血管，吸氧效果更好。
在蹦床上彈跳是一項很好的心血管運動有三種常見的心肺運動形式-簡單的、適度的和不受控制的。簡單的運動包括步行、慢跑和橢圓機訓練。中等的運動包括游泳、直線滑冰和跳繩。不可控的運動可能更有趣，但心率和強度通常取決于個人情境和技能水平。這些運動可以包括籃球、棒球和排球。有氧和無氧運動都應包括在精心設計的心肺健身計劃中心肺功能的恢復通常是每次鍛煉20到60分鐘。在活動中保持精力和注意鍛煉是很重要的，為了提高健康水平和減少受傷的機會，一些初學者發現把鍛煉分成每天兩到三次比較容易的訓練。例如，每天鍛煉三次，每次10分鐘，相當于30分鐘的鍛煉跳繩運動對燃燒脂肪和改善心血管健康特別有用。
滑冰是一種適度的心肺健康。當氧氣到達肌肉時，心肺健康的第二階段開始了。肌肉必須吸收氧氣并產生ATP。特定區域的肌肉越多，意味著毛細血管越多。額外的毛細血管可以改善這種適應性一旦被吸收，線粒體將氧氣轉化為ATP。線粒體是負責細胞健康和能量生產各個方面的小細胞器。線粒體產生三磷酸腺苷（ATP），它是化學能量。建立心肺健康包括通過有氧和無氧活動來建立更多的肌肉組織和增加肺活量。有氧活動是指需要頻繁吸氧的運動交換，比如跑步，慢跑，或游泳。無氧運動不需要高水平的氧氣。這些運動包括負重訓練和伸展運動。慢跑是一種有氧運動，有助于建立心肺功能有氧運動和無氧運動共同提高心肺功能。有氧運動有助于增加肺活量和氧氣從肺到血液的運輸。無氧活動可以提高肌肉質量增加了吸氧毛細血管，吸氧效果更好。在蹦床上彈跳是一項很好的心血管運動有三種常見的心肺運動形式-簡單的、適度的和不受控制的。簡單的運動包括步行、慢跑和橢圓機訓練。中等的運動包括游泳、直線滑冰和跳繩。不可控的運動可能更有趣，但心率和強度通常取決于個人情境和技能水平。這些運動可以包括籃球、棒球和排球。有氧和無氧運動都應包括在精心設計的心肺健身計劃中心肺功能的恢復通常是每次鍛煉20到60分鐘。在活動中保持精力和注意鍛煉是很重要的，為了提高健康水平和減少受傷的機會，一些初學者發現把鍛煉分成每天兩到三次比較容易的訓練。例如，每天鍛煉三次，每次10分鐘，相當于30分鐘的鍛煉跳繩運動對燃燒脂肪和改善心血管健康特別有用。
- 發表于 2020-08-17 18:12
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