什么是木板(Plank)？

平板運動被認為是一種非常有效的腹部等長運動。人們普遍認為它能夠加強腹部的所有肌肉，甚至是幫助脊柱穩定的底層肌肉。健身專家經常向那些希望建立核心力量的人推薦平板運動，因為它也能對肌肉起作用鍛煉臀部和背部，以加...

平板運動被認為是一種非常有效的腹部等長運動。人們普遍認為它能夠加強腹部的所有肌肉，甚至是幫助脊柱穩定的底層肌肉。健身專家經常向那些希望建立核心力量的人推薦平板運動，因為它也能對肌肉起作用鍛煉臀部和背部，以加強身體的整個核心力量。這項運動通常采用一種俯臥撐的姿勢，手肘和腳趾尖保持平衡。每次重復保持這個姿勢15到30秒

平板式是對俯臥撐姿勢的一種改進。良好的姿勢通常是使這項運動發揮最大效益的必要條件。為了最有效地進行平板運動，健身專家建議用腹部肌肉來保持脊柱的穩定，而不是讓它下沉到地板上。大多數人在做這個運動時，手肘放在地板上，肩膀正下方，前臂平放在地板上

支架的目標是腹部的肌肉。用腳趾尖保持平衡，就像要做俯臥撐一樣，通常被認為是這種練習最有效的形式對于那些剛開始鍛煉核心力量的人，膝蓋可以放在地板上，對木板做一些修改。改良的木板可以幫助鍛煉者建立必要的核心力量，以達到完整的支撐效果。

木板有助于增強核心力量。木板或改良木板，一般應保持至少10秒。核心力量水平較高的人，每次重復可保持30秒。身體一般應保持穩定，以激活腹部、臀部和背部的肌肉大多數健身專家建議，將肚臍朝身體后部吸進，以防止背部向地板下沉。將臀部抬高略高于身體其他部位的高度可以幫助那些在這種運動中掙扎的人。在這種姿勢下經常會發抖被認為是核心肌肉被激活并獲得力量的一種正常跡象。這種運動對于那些核心力量不強的人來說可能很困難，特別是因為它通常作用于橫腹，腹直肌可能是腹部最內側的肌肉之一，負責穩定脊柱和身體的核心。大多數專家認為，與腹直肌和斜肌相比，這種肌肉對核心力量更為重要，而腹直肌和斜肌在調節后可以使腹部呈現"六包"狀雖然對許多人來說，平板運動可能是一項具有挑戰性的腹部運動，但大多數健身專家認為，它可以幫助快速強化身體核心的深層肌肉。

可以通過平板運動來增強調好音調。