我如何選擇最好的口服酸鎂(Choose the Best Magnesium Orotate)？

口服酸鎂是礦物質鎂的學名之一。如果你嚴重缺乏鎂元素，醫生可能會建議你補充鎂。鎂可以在不同的飲食補充劑中找到，但也天然存在于食物中。最好的口服酸鎂取決于你個人的鎂水平，如以及任何潛在的健康狀況。血液中鎂含量...

口服酸鎂是礦物質鎂的學名之一。如果你嚴重缺乏鎂元素，醫生可能會建議你補充鎂。鎂可以在不同的飲食補充劑中找到，但也天然存在于食物中。最好的口服酸鎂取決于你個人的鎂水平，如以及任何潛在的健康狀況。

血液中鎂含量不足可能導致意識混亂和心跳加快不同年齡的人每天攝入適量的葉酸鎂，美國國立衛生研究院建議成年男性每天攝入420毫克，成年女性每天攝入320毫克，孕婦和哺乳期婦女可能需要增加這個量

鎂在體內有許多重要作用，包括維持血壓和心跳穩定鎂缺乏可歸因于某些健康狀況，包括心臟病、纖維肌痛、慢性疲勞綜合征等。口服酸鎂可能有助于預防高膽固醇、2型糖尿病、中風，骨質疏松癥和腎結石。記住鎂不是健康狀況所需的唯一元素醫生可能會建議除任何膳食補充劑外的另一種治療方式。

口服補充劑無需處方鎂可以作為膳食補充劑提供給那些缺乏礦物質的人，最常見的是老年人。在健康食品商店和食品連鎖店市場上有大量的補充劑。購買口服補充劑不需要處方。

乳制品提供大量的口服酸鎂。膳食補充劑有不同毫克的鎂。多種維生素已經含有鎂，所以你通常不需要額外補充。口服酸鎂補充劑一般是500毫克膠囊，比平均每日推薦量要多。有些補充劑含有低至40毫克的鎂。這些膠囊是為日常使用而設計的

老年人最有可能缺乏鎂。口服酸鎂補充劑的價格也各不相同最昂貴的補充品并不一定意味著最好的膠囊。更重要的是，你可以查看毫克的含量以及產品的安全生產地。各種食物都含有鎂這些食物包括富含纖維的食物，如蔬菜和全麥食品。肉類和乳制品中也含有鎂。你可以選擇低脂的乳制品和瘦肉來減少脂肪和熱量的攝入。如果你吃健康、均衡的飲食，鎂缺乏的發生率通常很低在通過飲食或補充劑增加口服酸鎂的攝入量之前，一定要和醫生談談。在某些情況下，攝入過多的礦物質會導致鎂過量。癥狀包括胃腸道問題，如惡心、嘔吐，腹部絞痛和腹瀉。過量服用通常與攝入過多的膳食補充劑有關。

長期疲勞和注意力不集中是鎂缺乏的癥狀。