什么是Wogging(Wogging)？

WOG是一種始于2008年的運動趨勢。它是步行和慢跑的結合，對于想開始慢跑，但還沒有足夠的耐力以恒定的速度慢跑的步行者來說，WOG是一個完美的下一步。在沙灘上散步和慢跑比在人行道上做同樣的運動燃燒更多的卡路里。比起...

WOG是一種始于2008年的運動趨勢。它是步行和慢跑的結合，對于想開始慢跑，但還沒有足夠的耐力以恒定的速度慢跑的步行者來說，WOG是一個完美的下一步。

在沙灘上散步和慢跑比在人行道上做同樣的運動燃燒更多的卡路里。比起單獨走路，你燃燒更多的卡路里，給你的心臟更多的鍛煉。這是因為慢跑就像是快速步行，但更多的是從腳跟到腳趾的滾動運動。避免雙臂緊繃或握緊拳頭。相反，讓你的手臂在腰部以下放松。你的頭應該抬起，眼睛直視前方

有些人在慢跑和步行之間穿行。通常建議步行者保持在能步行30分鐘的水平每周大約五天，在他們開始工作之前。最好問問醫生他或她是否建議你在步行訓練中加入步行訓練。跑步時應該穿跑鞋，因為跑鞋能吸收對身體的沖擊。

在工作時，為了安全運動，穿跑鞋很重要慢跑可以從步行4到5分鐘開始，然后慢跑2到3分鐘。你可以重復這些步行和慢跑的時間段，直到你達到大約30分鐘來完成你的訓練。堅持一周計劃的分鐘數，然后你就很可能準備好增加慢跑的分鐘數了比走路更能鍛煉耐力。例如，對于某些人來說，步行2.5或3分鐘，然后慢跑5或6分鐘，可能是第二周或第三周的合理目標。其他人可能要到第四周甚至第五周才準備好。WOG的想法是在步行和慢跑之間保持一個具有挑戰性的平衡，但不要過度慢跑，你可能已經準備好了2分鐘的步行和8到10分鐘的慢跑一周三天的工作通常可以做30分鐘左右，然后再加上第四天可能是個好主意根據一個人的健康水平和目標，一周中剩下的幾天可以在休息或其他活動中度過，以配合WOG訓練，如游泳或騎自行車。重量訓練是另一種選擇。

WOG是想進行步行運動的完美選擇再往前走一步，開始慢跑。