在舉重訓練中，什么是橫向提升(In Weight Training, what is a Lateral Raise)？

在舉重訓練中，側舉是一種負重抵抗運動，用于鍛煉肩部的三角肌。側舉可以使用啞鈴或側舉舉重機進行。這很重要為了防止肩關節受傷，正確地進行側舉。當一個人進行側舉時，他會努力鍛煉肩部肌肉，使其更清晰。舉重運動員列舉了...

在舉重訓練中，側舉是一種負重抵抗運動，用于鍛煉肩部的三角肌。側舉可以使用啞鈴或側舉舉重機進行。

這很重要為了防止肩關節受傷，正確地進行側舉。當一個人進行側舉時，他會努力鍛煉肩部肌肉，使其更清晰。舉重運動員列舉了許多好處用于鍛煉三角肌。輪廓分明的三角肌在舉重者的手臂頂部形成一個圓形，使舉重者的肩膀看起來更寬。它們也有助于改善位于上臂的二頭肌和三頭肌的外觀。輪廓分明的三角肌甚至可以使人的腰圍顯得更小

為避免受傷，舉重運動員在進行側向抬舉時，建議使用輕重量和有控制的動作進行側舉時，一個人兩手各拿一個啞鈴，雙手放在身體兩側。為了保持適當的姿勢，他的手肘應該在開始時彎曲一點。準備好后，舉重者將雙臂舉向一側，保持與地面平行。然后舉重者放下手臂回到原來的位置通常情況下，側舉的動作被比作一只鳥，將翅膀向上抬到一邊，慢慢地拍打翅膀。

橫向抬升應輕重量進行做側舉時要輕重量、有控制的動作，這一點很重要。用太多的重量而不是保持控制，會導致韌帶和肌腱損傷，甚至會對人的肩關節產生不利影響三角肌不是一個大的肌肉群，專注于三角肌只需要一點重量。

側舉的目標是肩部的三角肌練習者在進行側舉時，不應鎖定手臂。稍微彎曲肘部有助于使練習更容易，因為這會給舉重者一些杠桿作用。一些初學者開始時會更多地彎曲肘部，使練習更容易，并逐漸向上運動啞鈴側舉是一種鍛煉肩部肌肉的舉重動作側舉時避免將手臂舉過肩膀，這一點很重要如果練習者把手臂舉得太高，他會把注意力從三角肌上移開，這樣做甚至會損傷肩膀。除了基本的側舉外，一個人可以做的運動有很多種，其中一種是單臂側舉，即一個人在另一只手臂工作時抓住某個物體以獲得支撐。另一種叫做彎曲側舉，要求個人在進行鍛煉時腰部微微彎曲

做側舉時，優美的三角肌可以使人的腰圍顯得更小。