什么是背部屈曲(Back Flexion)？

后屈曲，又稱軀干屈曲或脊柱屈曲，是指脊柱向前彎曲的行為，就像腹部緊縮時一樣。這種運動是由骨骼和韌帶支撐的復雜的核心肌肉系統促進的。與膝關節或肘關節的屈曲不同，背部屈曲不是發生在一個關節上，而是發生在多個椎間關節...

后屈曲，又稱軀干屈曲或脊柱屈曲，是指脊柱向前彎曲的行為，就像腹部緊縮時一樣。這種運動是由骨骼和韌帶支撐的復雜的核心肌肉系統促進的。與膝關節或肘關節的屈曲不同，背部屈曲不是發生在一個關節上，而是發生在多個椎間關節處，它們共同作用使脊柱向前彎曲。

加強腹部肌肉有助于支撐下背部為了使背部彎曲，需要收縮腹部肌肉。脊柱的主要屈肌是腹直肌或"六塊肌"，它從胸腔底部縱向延伸到骨盆前部脊柱屈曲是指位于腹直肌下方的內斜肌，從胸腔中部向骨盆兩側斜行，這種運動在較小程度上由外斜角支撐，垂直于內斜角，但位于腹直肌和腹壁內斜角之間。內外斜角也參與軀干旋轉、脊柱扭轉、脊柱側彎或側彎

側彎——不管有沒有負重——都可以幫助調整胃兩側和下背部的斜肌最有效的鍛煉方法是仰臥起坐和仰臥起坐，或任何需要脊柱向前卷曲以抵抗阻力的運動。這些鍛煉可用于背部疼痛的患者，因為在沒有急性背部損傷的情況下，由于坐姿而變弱的肌肉，如腹部肌肉和臀大肌，可以得到加強，以減輕背部疼痛和壓力。運動專家經常避免使用可能會導致技術落后的嘎吱嘎吱作響的機器，而傾向于利用內部阻力的運動

仰臥起坐和仰臥起坐是產生背部屈曲的最有效的鍛煉方法，運動可以包括各種仰臥起坐，比如穩定球仰臥起坐。這是一種經常被推薦的鍛煉，可以激活腹部深層肌肉和腹直肌，仰臥是指仰臥在一個穩定球上，雙腳放在地板上。雙手輕輕地放在頭后以支撐頸部，但不要向前拉頭部，收縮腹部肌肉，將肩胛骨從球上卷起，將胸部向天花板抬起。停在頂部，一個人應該慢慢地降低背部，直到背部伸展和腹肌稍微拉伸，然后再重復

背部屈曲練習可用于緩解下背部疼痛。另一種鍛煉腹部肌肉的背部屈曲練習是抬腿仰臥的仰臥起坐雙腿懸空，雙膝彎曲90度，保持下背部向上拉，雙手輕輕放在頭后，收縮腹部肌肉，肩胛骨彎曲離開地面，在上半身停下來，慢慢下降到起始位置。專家建議在任何仰臥起坐的運動中，在抬起部分呼氣，在降低部分吸氣。

背部彎曲是彎曲脊柱的動作向前。