熱身伸展有哪些不同類型(Different Types of Warm up Stretches)？

在運動前，大多數專家建議熱身運動，幫助血液流向肌肉，讓身體為更激烈的運動做好準備。作為這項運動的一部分，各種熱身伸展運動經常被推薦來幫助放松由于不活動而變得緊繃的肌肉。熱身伸展運動通常覆蓋身體的主要肌肉群，但是...

在運動前，大多數專家建議熱身運動，幫助血液流向肌肉，讓身體為更激烈的運動做好準備。作為這項運動的一部分，各種熱身伸展運動經常被推薦來幫助放松由于不活動而變得緊繃的肌肉。熱身伸展運動通常覆蓋身體的主要肌肉群，但是有時也會根據一個人要做的活動類型，針對特定的肌肉，為了避免受傷，通常推薦幾種基本的技巧來幫助他們避免受傷。

下半身必須適當伸展才能奔跑熱身運動通常包括輕微的心血管活動和溫和的伸展運動。大多數專家建議在伸展肌肉前做5到10分鐘的輕度活動，如散步，以幫助血液流向身體的肌肉。這有助于防止可能造成的傷害棒球運動員經常做大量的上身熱身運動來準備比賽在完成幾分鐘的輕量活動后，一般建議進行旨在鍛煉主要肌肉群的熱身伸展運動。這通常包括針對手臂、肩部、胸部、背部和腿部的伸展運動例如，步行前的基本熱身伸展練習可能包括將手指系在一起并向前伸展以幫助伸展手臂，將手臂拉過身體伸展肩膀，左右彎曲和前后彎曲以伸展胸部和背部肌肉，向上和向后拉動腳踝以伸展股四頭肌，將腳向上彎曲以伸展小腿和腳踝。

熱身伸展有助于防止膝蓋相關的損傷更高強度運動的常規運動可能會更徹底地針對某些肌肉群。例如，跑步伸展運動可能更集中于下半身。它們可能包括針對臀部、腹股溝、股四頭肌、腿筋、小腿、腳踝和腳的伸展。相反，對于上半身密集型運動，如棒球，建議多做肩部、手臂和胸部熱身伸展運動。

伸展運動應保持15-30秒一般來說，專家們會推薦一些基本的熱身伸展技巧，而不管實際的伸展動作是什么。這包括伸展的持續時間和使用的形式，一般建議伸展15-30秒左右，從形式上來說，一般建議肌肉輕輕拉伸，這樣可以感覺到緊張，但不會疼痛，拉伸持續進行，不會反彈這些方法主要是為了避免腿部肌肉拉傷，以及其他不適當的拉伸術

經常建議進行各種熱身伸展運動，以幫助放松因不活動而變得緊繃的肌肉。