什么是超慢(Super Slow)？

超慢是1982年Ken Hutchins提出的一種力量訓練形式，專注于以減速的速度進行成套練習。研究表明，它是一種有效的力量訓練方法。通過緩慢地進行舉重和減重等練習，與傳統訓練相比，這種方法的重量或阻力更小，重復次數更少，因此動...

超慢是1982年Ken Hutchins提出的一種力量訓練形式，專注于以減速的速度進行成套練習。研究表明，它是一種有效的力量訓練方法。通過緩慢地進行舉重和減重等練習，與傳統訓練相比，這種方法的重量或阻力更小，重復次數更少，因此動量的影響減小，肌肉承擔更多的工作被認為是一種有效的力量訓練方法。超慢速訓練可以使用舉重器械或阻力器械來完成。它被推廣為比傳統方法在更短的時間內提供更多的效果研究表明，與傳統方法相比，使用超慢速方法的參與者在10周后能夠舉起更重的重量，從而獲得更大的力量，聲稱這兩種鍛煉方法都能產生相似的結果。許多專家似乎都同意，哈欽斯方法似乎確實能提供結果，而且是一個很好的方法，可以改變訓練，使事情變得有趣

超慢專注于以較低的速度進行一系列練習使用超慢速訓練法的訓練與傳統的訓練方法有很多不同之處。每次訓練都是以極慢的、可控的方式進行的。例如，以傳統訓練速度舉起重物需要兩秒鐘的舉舉舉，然后是一到兩秒的停頓，然后是兩到四秒來降低重量。當使用超慢的方法，同樣的運動包括大約10秒的舉重，5秒的停頓，以及大約10秒的減重。以這樣一個可控的速度運動，肌肉完全參與的時間要長得多，任何來自運動動量的幫助都可以忽略不計超慢訓練法的另一個不同之處在于重量或阻力的大小。快速運動的方法傳統上比慢訓練使用更重的重量。由于每次運動中肌肉的工作量增加，為了達到同樣的效果，需要減輕體重，那些進行緩慢訓練的人，通常會使用比他們通常以傳統速度舉起的重量輕得多的肌肉疲勞程度當使用超慢速訓練法時，每次練習的重復次數也應該減少。傳統訓練通常建議每次練習重復8到12次。慢訓練方法通常只需要重復4到6次，肌肉就可以完成等量的工作另外，用超慢速訓練法訓練時，一個人每周只需去健身房兩次，而高水平者則不太常去，而傳統的訓練方法通常需要更頻繁的鍛煉。

發表于 2020-08-19 14:55
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分類：運動戶外

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