為什么我要把背部和二頭肌結合起來鍛煉(I Combine a Back and Biceps Workout)？

將背部和二頭肌鍛煉結合起來有幾個原因。最明顯的原因是背部和肱二頭肌鍛煉中包含的鍛煉可以鍛煉許多相同的肌肉-也就是說，使背部肌肉變厚或增強的訓練也將二頭肌作為第二肌肉群使用，這意味著肱二頭肌也在鍛煉中，將背部...

將背部和二頭肌鍛煉結合起來有幾個原因。最明顯的原因是背部和肱二頭肌鍛煉中包含的鍛煉可以鍛煉許多相同的肌肉-也就是說，使背部肌肉變厚或增強的訓練也將二頭肌作為第二肌肉群使用，這意味著肱二頭肌也在鍛煉中，將背部和肱二頭肌結合起來鍛煉也可以讓鍛煉者把普通的鍛煉結合到一個鍛煉中，這樣就不需要把它們分成不同的日子，這意味著獲得了額外的休息日

結合背部和二頭肌訓練意味著一天的艱苦工作和休息。當結合背部和二頭肌訓練時，應該從背部訓練開始。這些訓練旨在加厚背部肌肉并使背部變寬。典型的背部訓練包括寬握力引體向上拉-在一個桿上用寬握-近握式引體，類似于寬握式引體，但使用較窄的握力進行；下巴向上，在這種練習中，人會抬起身體，直到下巴升到杠鈴以上；還有反向引體向上，這是一種更高級的練習。使用者必須使用雙杠來做這個練習。使用者會抓住雙杠，以倒立的姿勢工作，雙腿朝上，然后把自己往上拉，再把自己放下來。這和跳水練習相反，應該在附近有一個觀察者

啞鈴劃船鍛煉手臂和背部的肌肉，包括背闊肌。背部和二頭肌的訓練以二頭肌為基礎，通常包括各種以啞鈴卷曲。從簡單的坐式啞鈴卷發開始，用手握住啞鈴，手掌朝外，將啞鈴向上向二頭肌方向卷曲。這個練習應該在每只手臂上重復幾次。下一步，使用者可以將手掌向內面向身體，繼續重復。這是運動被稱為錘曲。站立時可以重復這兩種運動；站立時，隨著手臂疲勞，站立會使重復變得更容易。在站立姿勢下，錘形卷曲可以改為交叉身體的錘形卷曲來鍛煉不同的肌肉。而不是將啞鈴舉向二頭肌，重量被舉起，然后跨過胸部。