什么是不同類型的肌肉力量訓練(Different Types of Muscle Mass Workouts)？

肌肉群訓練主要集中在增加肌肉的大小或數量上。為了獲得顯著的肌肉質量，必須通過低重復的舉重來增加肌肉的壓力。不同類型的肌肉群訓練包括針對特定肌肉群的訓練，如手臂和肩膀、胸部還有背部，腿部和腹部肌肉。這些運動的...

肌肉群訓練主要集中在增加肌肉的大小或數量上。為了獲得顯著的肌肉質量，必須通過低重復的舉重來增加肌肉的壓力。不同類型的肌肉群訓練包括針對特定肌肉群的訓練，如手臂和肩膀、胸部還有背部，腿部和腹部肌肉。這些運動的可能組合是無窮無盡的，這意味著肌肉群訓練的種類繁多。

肌肉群訓練的重點是增加身體中存在的肌肉量與所有類型的訓練一樣，沒有一種肌肉力量訓練能為所有的身體提供最好的效果，如果一個人對增加肌肉質量感興趣，應該遵循一些基本的指導原則。肌肉質量不同于肌肉耐力-增加肌肉質量意味著增加身體的肌肉，而肌肉耐力意味著鍛煉使現有的肌肉功能更長時間。還有一些有氧活動，如跑步和騎自行車由于在高重復次數中舉重較輕的重物，雖然對增加肌肉耐力很有好處，但無助于增加肌肉質量。

一個人必須在低水平舉起重物重復練習以增加肌肉質量為了增加肌肉質量，必須在低重復次數中舉起重物。最初的重量提升量取決于開始訓練計劃時個人的力量，但每次鍛煉后，重量應穩步增加，以保持對肌肉的挑戰。每套應包括6到12次重復，或重復。這是這意味著起始重量應該是一個人在不休息的情況下可以舉起6到12次的量。由于對肌肉施加了很大的壓力，肌肉群訓練通常只集中在一到兩個肌肉群上鍛煉。這樣可以讓每個肌肉群在再次承受壓力之前有足夠的時間休息和恢復。如果一個人每周舉重四次，他或她可以將訓練分成一天，分別用于手臂和肩部、胸部和背部、腿部和腹部肌肉。這樣可以最大限度地提高運動量給每個肌肉群施加壓力，因為在接下來的幾天里，我們會有足夠的時間來休息，重點放在其他三個肌群上，每個人完成的運動類型大多是個人喜好的問題，有很多不同針對每一個肌肉群的訓練，但不一定要把每一個都包括在一個訓練中。一些經典的手臂和肩部運動有二頭肌和三頭肌卷曲、前舉和側舉、錘子卷曲、聳肩和肩壓。對于胸部和背部，一些好的選擇是蹲下、胸部按壓、臥推、俯臥撐，以及橫向下拉對于腿部和腹部的鍛煉，大多數健身房都有針對這些肌肉群的各種舉重器械。所有肌肉群訓練的最后一個要素是包括專門休息的天數。在訓練過程中，肌肉質量不會增加，在身體從壓力中恢復并修復因舉重而造成的損傷的過程中，它在鍛煉后會增加。這個修復過程就是體重的形成過程，不給足夠的休息和恢復時間實際上會阻礙肌肉的生長，而不是增加質量

訓練可以設計成增加特定肌肉群的質量。