什么是錘子卷曲(Hammer Curl)？

錘曲是一種使用兩個啞鈴的自由重量運動。舉重者每只手拿起一個啞鈴，選擇一個比他或她通常用于常規卷曲的啞鈴稍重的啞鈴。錘形卷曲鍛煉手臂的特定肌肉，特別是肱二頭肌的特定部位。卷曲時手腕沒有任何扭曲，這意味著當肘部...

錘曲是一種使用兩個啞鈴的自由重量運動。舉重者每只手拿起一個啞鈴，選擇一個比他或她通常用于常規卷曲的啞鈴稍重的啞鈴。錘形卷曲鍛煉手臂的特定肌肉，特別是肱二頭肌的特定部位。卷曲時手腕沒有任何扭曲，這意味著當肘部彎曲時，重量會直線上升，肱二頭肌是一種位于上臂的肌肉，在各種類型的手臂卷曲過程中使肘關節彎曲舉鏈球時，運動員可以先坐直背部，也可以站直背部，兩腿分開與臀部同寬，兩手各拿一個啞鈴，讓啞鈴在身體兩側擺動拇指朝前的啞鈴。在進行第一次錘式彎曲時，舉重者將通過彎曲肘部的方式舉起啞鈴，確保拇指朝前。啞鈴在錘式彎曲過程中任何時候都不應扭曲或改變位置

適當的休息和補水對于錘狀卷發和任何其他類型的運動都很重要當舉重者到達其舉舉舉的頂端時，他可以釋放這個位置并回到起始位置。同樣的動作在另一只手臂上重復。舉重者應確保緩慢地進行卷曲，因為舉得太快不會使正確的肌肉工作，并可能導致手臂或背部受傷。任何舉重練習都要考慮安全性，錘子卷曲度也不例外：如果使用者覺得自己選擇的重物太重，他應該減少重量，直到他對錘子的卷曲動作和所選的重量感到舒服為止。這種類型的卷曲會對手臂造成很大的壓力，使用者在開始幾次練習后應該會感到酸痛。適當的休息、補水和進食都是必要的，任何類型的運動后都是如此。當進行卷曲動作時，舉重者應該牢牢地抓住啞鈴，因為啞鈴在卷曲過程中會改變姿勢，造成不適或傷害。如果必要時，舉重運動員可以在啞鈴處于起始位置時改變手的位置。當啞鈴處于卷曲動作的頂部或啞鈴處于卷曲的頂部時，舉重者不應試圖轉換握把。

發表于 2020-08-24 15:33
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分類：運動戶外

什么是錘子卷曲(Hammer Curl)？

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