什么是加權下降(Weighted Dips)？
負重俯臥撐是一種上半身的運動，主要鍛煉肩部、三頭肌和胸部肌肉。下傾動作是抓住兩根雙杠（稱為 雙杠 ）并將身體直接抬離地面。在運動開始時，身體應該筆直，肘部鎖定，雙腳離地。雙腳可以交叉或簡單地垂下。 俯臥撐是一種用手...
負重俯臥撐是一種上半身的運動，主要鍛煉肩部、三頭肌和胸部肌肉。下傾動作是抓住兩根雙杠（稱為雙杠）并將身體直接抬離地面。在運動開始時，身體應該筆直，肘部鎖定，雙腳離地。雙腳可以交叉或簡單地垂下。
俯臥撐是一種用手臂推高身體的運動，可以加強和加強三頭肌為了進行這項運動，將身體放低，直到肩膀低于肘部。沒有必要再深下去，這樣做會導致受傷。然后用手臂和胸部推動身體向上進入起始位置。通常只使用體重進行俯臥撐，直到可以輕松完成為止。一旦出現這種情況，下一步就是增加力量
負重式俯臥撐可以鍛煉三頭肌肌肉群。要進行負重俯臥撐，應使用鋼板或啞鈴。如果使用啞鈴，則通常通過交叉腳踝將啞鈴握在兩腳之間另一種選擇是使用一條皮帶、一段鏈條和一個搭扣組成的浸帶鏈子穿過一個有重量的盤子，然后系在腰帶上，使腰帶緊緊地系在腰上，然后像平常一樣進行運動，但要根據需要增加額外的重量。俯臥撐有幾種類型，最常見的是胸部俯臥撐、三頭肌俯臥撐和長凳俯臥撐。胸部俯臥撐是用略寬于肩寬的橫桿來完成的，并通過傾斜在運動中，當身體放低時，身體向前。這將導致胸部肌肉在向后抬起到起始位置時會受到影響。三頭肌也會使用肩寬桿，但身體在下降和上升時都保持筆直，它的目標是三頭肌。三頭肌和胸肌都可以很容易地轉化為負重的俯臥撐。長凳跳水通常是剛開始這類訓練的人使用的，他不能全身放松。在這個版本的練習中，使用兩個長凳-參與者坐在第一個長凳上，腳后跟放在第二個長凳上，距離應該足夠遠，使他的腿完全伸展。手掌平放在第一個長凳上，手指彎曲在其邊緣以便于抓握，手臂伸直，直到肘部鎖定-將身體向上推離長凳。最后，將身體放在兩個長凳之間，直到肩膀低于肘部，就像傳統的俯臥撐一樣。對于初學者來說，這個版本的優勢在于，只有上半身的重量可以提升和降低。
俯臥撐是一種用手臂推高身體的運動，可以加強和加強三頭肌為了進行這項運動，將身體放低，直到肩膀低于肘部。沒有必要再深下去，這樣做會導致受傷。然后用手臂和胸部推動身體向上進入起始位置。通常只使用體重進行俯臥撐，直到可以輕松完成為止。一旦出現這種情況，下一步就是增加力量- 發表于 2020-08-25 14:50
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