有什么好的背部練習(Some Good Back Exercises)？
如果你正遭受背痛，特別是下背痛，有很多很好的背部鍛煉可以緩解這種狀況。在開始新的鍛煉方案之前，最好咨詢健康護理專家。 下背部疼痛可以通過鍛煉來緩解。一個好的背部鍛煉是膝蓋到胸部的伸展運動，它可以減輕背部和臀部...
如果你正遭受背痛，特別是下背痛，有很多很好的背部鍛煉可以緩解這種狀況。在開始新的鍛煉方案之前，最好咨詢健康護理專家。
下背部疼痛可以通過鍛煉來緩解。一個好的背部鍛煉是膝蓋到胸部的伸展運動，它可以減輕背部和臀部的壓力。平躺在地板上，雙手放在后面膝蓋，把膝蓋向上拉到胸前，直到你感覺到下背部和臀部的伸展。保持這個姿勢至少10秒，在做這個運動一段時間后逐漸延長到30秒。每天做兩到三次這樣的伸展運動，效果最好
伸展和加強背部可以幫助減輕下背部疼痛上、中伸肌是緩解背部疼痛的極好的背部鍛煉方法。先以跪姿開始，然后雙腿彎曲坐在下面。然后，彎曲上身和手臂，盡量沿著地板向前彎曲。腹部應緊靠大腿。雙手盡量向前滑動，同時盡量把臀部向外推。你應該感覺到背部上半部的伸展再次，保持至少10秒，最后延長到30秒。同樣做這個伸展動作，一天兩到三次。背部運動不僅僅需要伸展。加強背部肌肉是減輕背部疼痛的另一種方法。其中一種方法是平躺在地板上，雙臂放下側臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。慢慢地從地板上抬起臀部，保持腹部緊繃。保持這個姿勢3秒鐘，然后再次將臀部放低到地板上。不必將臀部抬離地面，稍微抬高就足夠了。重復這個練習十次，每天試著做一到兩次。這是最有力的背部鍛煉之一。另一種穩定軀干的方法是平躺在地板上，抬起一條腿。另一條腿應保持彎曲，以便你的腳平放在地板上。不要把腿抬得比感覺舒服的高。過度伸展實際上會傷害背部，而不是幫助背部。堅持數到10，然后將抬起的腿放回原位，向上拉，使腿彎曲，腳放在地板上。下一步，抬起另一條腿，每條腿重復四次。
下背部疼痛可以通過鍛煉來緩解。一個好的背部鍛煉是膝蓋到胸部的伸展運動，它可以減輕背部和臀部的壓力。平躺在地板上，雙手放在后面膝蓋，把膝蓋向上拉到胸前，直到你感覺到下背部和臀部的伸展。保持這個姿勢至少10秒，在做這個運動一段時間后逐漸延長到30秒。每天做兩到三次這樣的伸展運動，效果最好伸展和加強背部可以幫助減輕下背部疼痛上、中伸肌是緩解背部疼痛的極好的背部鍛煉方法。先以跪姿開始，然后雙腿彎曲坐在下面。然后，彎曲上身和手臂，盡量沿著地板向前彎曲。腹部應緊靠大腿。雙手盡量向前滑動，同時盡量把臀部向外推。你應該感覺到背部上半部的伸展再次，保持至少10秒，最后延長到30秒。同樣做這個伸展動作，一天兩到三次。背部運動不僅僅需要伸展。加強背部肌肉是減輕背部疼痛的另一種方法。其中一種方法是平躺在地板上，雙臂放下側臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。慢慢地從地板上抬起臀部，保持腹部緊繃。保持這個姿勢3秒鐘，然后再次將臀部放低到地板上。不必將臀部抬離地面，稍微抬高就足夠了。重復這個練習十次，每天試著做一到兩次。這是最有力的背部鍛煉之一。另一種穩定軀干的方法是平躺在地板上，抬起一條腿。另一條腿應保持彎曲，以便你的腳平放在地板上。不要把腿抬得比感覺舒服的高。過度伸展實際上會傷害背部，而不是幫助背部。堅持數到10，然后將抬起的腿放回原位，向上拉，使腿彎曲，腳放在地板上。下一步，抬起另一條腿，每條腿重復四次。
- 發表于 2020-08-25 21:51
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