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    有什么好的背部練習(Some Good Back Exercises)?

    如果你正遭受背痛,特別是下背痛,有很多很好的背部鍛煉可以緩解這種狀況。在開始新的鍛煉方案之前,最好咨詢健康護理專家。 下背部疼痛可以通過鍛煉來緩解。一個好的背部鍛煉是膝蓋到胸部的伸展運動,它可以減輕背部和臀部...
    如果你正遭受背痛,特別是下背痛,有很多很好的背部鍛煉可以緩解這種狀況。在開始新的鍛煉方案之前,最好咨詢健康護理專家。下背部疼痛可以通過鍛煉來緩解。一個好的背部鍛煉是膝蓋到胸部的伸展運動,它可以減輕背部和臀部的壓力。平躺在地板上,雙手放在后面膝蓋,把膝蓋向上拉到胸前,直到你感覺到下背部和臀部的伸展。保持這個姿勢至少10秒,在做這個運動一段時間后逐漸延長到30秒。每天做兩到三次這樣的伸展運動,效果最好伸展和加強背部可以幫助減輕下背部疼痛上、中伸肌是緩解背部疼痛的極好的背部鍛煉方法。先以跪姿開始,然后雙腿彎曲坐在下面。然后,彎曲上身和手臂,盡量沿著地板向前彎曲。腹部應緊靠大腿。雙手盡量向前滑動,同時盡量把臀部向外推。你應該感覺到背部上半部的伸展再次,保持至少10秒,最后延長到30秒。同樣做這個伸展動作,一天兩到三次。背部運動不僅僅需要伸展。加強背部肌肉是減輕背部疼痛的另一種方法。其中一種方法是平躺在地板上,雙臂放下側臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地板上。慢慢地從地板上抬起臀部,保持腹部緊繃。保持這個姿勢3秒鐘,然后再次將臀部放低到地板上。不必將臀部抬離地面,稍微抬高就足夠了。重復這個練習十次,每天試著做一到兩次。這是最有力的背部鍛煉之一。另一種穩定軀干的方法是平躺在地板上,抬起一條腿。另一條腿應保持彎曲,以便你的腳平放在地板上。不要把腿抬得比感覺舒服的高。過度伸展實際上會傷害背部,而不是幫助背部。堅持數到10,然后將抬起的腿放回原位,向上拉,使腿彎曲,腳放在地板上。下一步,抬起另一條腿,每條腿重復四次。
    • 發表于 2020-08-25 21:51
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    • 分類:運動戶外

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