什么是清潔和按壓的壺鈴(Kettlebell Clean and Press)？

壺鈴清潔和按壓是一種舉重練習，使用壺鈴，這是一種鑄鐵加重球大小從壘球大小到保齡球大小，附有一個手柄。這個全身動作包括蹲下，用一只手抓住壺鈴的把手，快速站立并將壺鈴敲打在肩膀上-清潔&mdas；然后將壺鈴壓在頭頂上。壺鈴...

壺鈴清潔和按壓是一種舉重練習，使用壺鈴，這是一種鑄鐵加重球大小從壘球大小到保齡球大小，附有一個手柄。這個全身動作包括蹲下，用一只手抓住壺鈴的把手，快速站立并將壺鈴敲打在肩膀上-清潔&mdas；然后將壺鈴壓在頭頂上。壺鈴清潔和按壓可鍛煉腿部、臀部、背部、肩部和手臂，這在競技舉重運動員和休閑鍛煉者中廣受歡迎，盡管不推薦初學者使用。

傳統的俄羅斯壺鈴重約35磅。在美國和其他地方的健身零售商中廣泛銷售，壺鈴最初是在俄羅斯構思的，在那里它被稱為girya。它被認為是用于力量、力量，由俄羅斯警察和軍隊以及運動員和健美運動員進行的耐力和敏捷訓練。據報道，它的起源可以追溯到幾個世紀前。壺鈴歷史上是由鑄鐵制成的，但現在出售的是乙烯基或橡膠涂層以及無涂層的形式。

清潔和按壓使用手臂、背部和腿部的肌肉。隨著壺鈴運動在私人教練、團體健身教練和教練中越來越受歡迎，他們吸引了一批想要減肥、健美的人，以及那些想發展肌肉和運動技能的人。壺鈴清潔和壓力機都被用于強調動態全身訓練，這被認為有助于提高運動能力，如速度和燃燒比傳統力量訓練更多的卡路里清潔和按壓的肌肉包括腿部后部的肌肉，如小腿和腿筋、臀大肌、下背部的豎脊肌、斜方肌、背闊肌和中背部的菱形肌、肩部的三角肌、二頭肌和三頭肌腹部和臀部分開的姿勢是正確的，在腹部和臀部之間進行平衡，這是通過臀部和臀部的橫向移動來完成的蹲下，背部挺直，挺胸，一只手抓住壺鈴，一個快速的動作，他應該站起來，推開腿的后部，同時用上背部的肌肉將壺鈴向上拉或彈到肩上，然后將壺鈴壓在頭頂上，直到手臂伸直，將壺鈴拉回到肩上，然后再蹲下，把它放回地板上。要更詳細地演示正確的技術以及關于體重、套數和重復次數的建議，不熟悉這個練習的人應該咨詢健身專家。

壺鈴清潔和按壓可使二頭肌和三頭肌接合。