什么是杠鈴卷曲(Barbell Curl)？

在男性睪丸激素的世界里，二頭肌的大小意味著男性氣概和對異性的性感程度。這就產生了一個一直很流行的問題：如何增加二頭肌的大小。這個最受歡迎的問題的通常答案是杠鈴卷曲。杠鈴卷曲是一種使用像杠鈴這樣的舉重設備的...

在男性睪丸激素的世界里，二頭肌的大小意味著男性氣概和對異性的性感程度。這就產生了一個一直很流行的問題：如何增加二頭肌的大小。這個最受歡迎的問題的通常答案是杠鈴卷曲。杠鈴卷曲是一種使用像杠鈴這樣的舉重設備的運動設置。這樣的練習以上臂的二頭肌為目標。

杠鈴卷曲的目標是肱二頭肌。按照一定的步驟進行練習。使用杠鈴時，杠鈴的卷曲是通過用與肩同寬的手握住杠鈴來完成的。手肘靠近身體，杠鈴呈弧形升起，直到前臂處于垂直位置。然后降低杠鈴桿，直到手臂完全伸展。

肱二頭肌是位于上臂的一種肌肉，在各種類型的手臂卷曲過程中彎曲肘關節。進行杠鈴卷曲的人通常都要記住，練習的目的是刺激而不是消滅二頭肌。使用正確的重量是非常重要的，每個人都有自己正確的體重。在進行練習時，做抽搐或擺動動作通常表示負荷太重。通過減少平板負荷，可以確定重量的正確感覺。以套為單位重復，通常的計數是三組10個重復，每組休息30秒到1分鐘在進行杠鈴卷曲動作時，刺激而不是消滅二頭肌的原則并不意味著如果一個人能用最重的負荷舉起杠鈴，它就已經是正確的重量了。在許多情況下，使用較輕的重量，并將執行動作從2秒推遲到4秒，運動的有效性大大提高。簡而言之，質量是重點，數量只是引導適當的肌肉刺激。使用較輕的重量和適當的肌肉刺激減緩執行速度之間通常有密切的關系。另一方面，超載，與肌肉湮滅密切相關。有幾種改良或類似的練習模式，例如杠鈴曲屈，其基本目標是同一肌肉群。主要區別在于啞鈴曲在執行過程中會隔離每只手臂，雖然杠鈴卷曲同時使用這兩種方法，但就流行程度而言，杠鈴卷曲是二頭肌訓練的典范。

許多女性更喜歡用輕的手來代替杠鈴來鍛煉手臂。