更年期的最佳飲食是什么(Best Diet for Menopause)？

更年期最好的營養飲食是高鉀飲食。當一個人進入更年期時，她很可能會保留過多的液體。食用富含鉀的食物可以消除不平衡，幫助緩解腹脹的不適。含有足夠鉀的食物包括香蕉、草莓，還有甜瓜。更年期飲食的另一個明智選擇是消除...

更年期最好的營養飲食是高鉀飲食。當一個人進入更年期時，她很可能會保留過多的液體。食用富含鉀的食物可以消除不平衡，幫助緩解腹脹的不適。含有足夠鉀的食物包括香蕉、草莓，還有甜瓜。更年期飲食的另一個明智選擇是消除油膩，油炸，選擇烘烤或燒烤低脂肉類和家禽來代替脂肪食物。

更年期婦女應增加鐵的攝入量，以防止貧血。注重健康的女性應在更年期時攝入適當的飲食，包括大量蔬菜。綠色、葉狀蔬菜是最佳選擇，尤其是菠菜沙拉。作為白土豆的替代品，更年期婦女應該吃紅薯或山藥，因為它們富含抗氧化劑和維生素A。

更年期婦女每天應該喝64盎司的水。許多婦女擔心絕經期間體重增加，因此，減少卡路里攝入和減少甜食是個好主意。過多的糖會導致易怒和煩躁不安。一個好的規則是在更年期減少咖啡因的攝入。咖啡因可歸因于失眠和緊張。在更年期，一些婦女可能會出現情緒波動，而咖啡因則會事實上，這會加重這種影響。

許多女性都擔心在更年期體重會增加。絕經期均衡飲食的一個好主意就是多吃富含鈣的食物。更年期期間，骨密度會下降，因此需要補充鈣。全脂牛奶和奶酪是很好的來源鈣和這些產品也為飲食添加了必需的蛋白質

卡薩巴瓜含鉀量高，對更年期婦女很有價值。將魚類納入更年期飲食也是一個好主意。ω-3脂肪酸提供中年人所需的健康益處。它對心血管健康非常重要，它可能對更年期癥狀的女性有益。

歐米茄-3脂肪酸提供中年人所需的健康益處，推薦的更年期飲食包括含有大豆的食物。喝豆漿是控制更年期不舒服癥狀的好方法。另外，豆腐是一個不錯的選擇。此外，補充維生素E可能對某些人有幫助。

大豆和維生素E可能有助于減少潮熱。作為更年期飲食的一部分，還建議增加每日鐵的攝入量。許多婦女在更年期缺鐵，使她們的癥狀惡化。瘦肉、魚和雞蛋可以幫助補充維持健康平衡所需的鐵。專家認為，三份富含鐵的食物每天都可以幫助某些人緩解更年期癥狀。

山藥提供抗氧化劑和維生素A，因此，在更年期提供一個替代土豆的好方法。確保更年期均衡飲食的其他關鍵步驟應該是每天飲用64盎司的水。這通常相當于每天喝8杯水。那些經常飲酒的人可能會考慮減少飲用量。專家認為，酒精是導致更年期飲食平衡的一個因素在某些人身上引起潮熱

喝豆漿可能有助于對抗更年期癥狀。

更年期癥狀開始影響到40多歲的女性。

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