有哪些不同類型的提舉練習(Different Types of Deadlift Exercises)？

提舉練習是一種舉重練習，旨在加強身體后部的肌肉，特別是臀部后部的臀大肌和大腿后部的腿筋。這些肌肉群負責髖關節的伸展，即從髖關節抬起身體后面的腿或向上伸直臀部向前彎曲。提舉被認為是加強這些肌肉的首選方法，因為它...

提舉練習是一種舉重練習，旨在加強身體后部的肌肉，特別是臀部后部的臀大肌和大腿后部的腿筋。這些肌肉群負責髖關節的伸展，即從髖關節抬起身體后面的腿或向上伸直臀部向前彎曲。提舉被認為是加強這些肌肉的首選方法，因為它們需要從彎曲的姿勢伸直身體來提升重量。在身體前面站立和保持重量，可以通過選擇的形式來區分提舉練習，例如彎曲或伸直的膝蓋，或使用的設備，如杠鈴、啞鈴或壺鈴。

奧運會風格的杠鈴通常用于提舉重物。傳統上，通過改變膝蓋彎曲的程度，可以進行三種提舉練習。傳統的提舉包括在臀部前方，手臂和雙腿伸直，然后將體重向后推至腳跟，臀部向后推，重心向地板降低，同時彎曲膝蓋，直到大腿幾乎與地面平行，然后擠壓臀大肌和腘繩肌伸直。羅馬尼亞式提舉是這種運動的一種變化，不同的是膝蓋保持幾乎筆直，但沒有鎖定。第三種變化是僵硬的腿提舉，這是在膝蓋鎖定的情況下進行的，盡管出于安全考慮，前兩種方法更為常見。

啞鈴也可用于提舉練習中。另一種改變負重練習的方法是選擇不同的舉重設備舉重物要求身體承受外部阻力，這是一項挑戰性的運動，因此幾乎任何類型的舉重設備都可以有效地使用。由于提舉是一種力量提升練習，傳統上使用44磅（20公斤）的杠鈴，并加上重量板來增加阻力，杠鈴仍然是最受歡迎的進行舉重練習的設備。啞鈴也是常用的，盡管當舉重運動員嘗試較重的重量時，許多舉重運動員改用杠鈴，杠鈴更容易鍛煉手和肩關節。壺鈴是一種球形的鐵制砝碼，上面有一個大手柄，也適用于提舉，因為它可以用雙手握住。所有的提舉練習都應該記住以下技巧。手臂應該筆直，這樣手上的重量就不會被上半身吸收。換句話說，杠鈴掛在上半身時稱為"自重"，因此得名"提舉"為了減輕下背部的壓力，在整個運動范圍內，重量應盡可能靠近腿部。胸部應保持抬起狀態，肩胛骨向后并攏，這樣上背部在降低臀部時不會向前旋轉，這同樣會對脊椎造成壓力尾骨朝向天花板，并盡可能向后推動臀部，也可確保腿部肌肉完成大部分提升，而不是下背部肌肉，如果允許尾骨向下卷曲，則會吸收大部分重量。

進行提舉時，啞鈴可以代替杠鈴。