什么是烏鴉姿勢(the Crow Pose)？

烏鴉式，又稱八步式或鶴式，是瑜伽中的一種手臂平衡姿勢。正確地做，可以幫助加強核心肌和三頭肌，增加髖關節的柔韌性。烏鴉式一開始看起來可能很難，但只要稍加練習，即使是瑜伽初學者也能做到。魚尾形可以加強三頭肌的肌肉群...

烏鴉式，又稱八步式或鶴式，是瑜伽中的一種手臂平衡姿勢。正確地做，可以幫助加強核心肌和三頭肌，增加髖關節的柔韌性。烏鴉式一開始看起來可能很難，但只要稍加練習，即使是瑜伽初學者也能做到。

魚尾形可以加強三頭肌的肌肉群。要進入魚尾形，最簡單的方法是深蹲，雙腳分開幾英寸。雙手放在身體前面的地板上，彎曲手臂，加寬大腿，這樣內部大腿緊靠上臂或停留在三頭肌上方。從這個姿勢開始，慢慢向前移動重心，將重心從腳轉移到上臂。當身體向前傾斜時，應抬起頭部；魚尾式不會使頭部承受任何重量。

定期練習瑜伽可能會有助于減少慢性背痛。從這一點上來說，可以根據練習者的技能來修改crow姿勢。初學者可以練習將一只腳從地板上移開，讓腿的重量放在手臂上。然后可以移動腳，讓初學者測試兩側的平衡感。通過更快地移動腳，初學者可以努力使雙腳離地。單腳法有時被稱為"小烏鴉"式。

瑜伽可以作為一種溫和的減肥方法。更高級的瑜伽，當身體向前傾斜時，兩只腳都離地。這是傳統的烏鴉式，依靠手臂和核心的力量和柔韌性。當在手臂上保持平衡時，當練習者保持姿勢時，注意力轉向小心、有節制的呼吸在建立烏鴉姿勢的過程中，摔倒幾次并不少見，但一旦平衡得當，就可以保持相當長的時間。進一步的高級練習者一旦掌握了傳統的姿勢，就可以進行更難的變化。對于高級的烏鴉，膝蓋要高高放在三頭肌上開始，這樣做的話，手臂的重心也會慢慢地向上伸直，而不是傳統的手臂向上伸直一些瑜伽專家不建議那些頸部受傷的人、孕婦或新來的練習者使用高級的烏鴉式。

發表于 2020-09-06 13:57
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分類：運動戶外

什么是烏鴉姿勢(the Crow Pose)？

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