什么是Uddiyana收束(Uddiyana Bandha)？

Uddiyana收束是瑜伽練習中的三種收束姿勢之一，據說可以幫助按摩核心能量中心，稱為脈輪，并確保神圣能量的通道，稱為prana。在印地語中翻譯為"向上聯合"，Uddiyana收束看起來像是練習者盡可能地緊緊地吮吸腹部，讓腸子顫動自然...

Uddiyana收束是瑜伽練習中的三種收束姿勢之一，據說可以幫助按摩核心能量中心，稱為脈輪，并確保神圣能量的通道，稱為prana。在印地語中翻譯為"向上聯合"，Uddiyana收束看起來像是練習者盡可能地緊緊地吮吸腹部，讓腸子顫動自然地對向內的壓力和膈肌收縮作出反應。這種姿勢旨在改善消化和心血管功能，使呼吸集中，使最需要放松的核心部位充滿活力。

Uddiyana收束是三種主要的收束方式之一，即身體鎖緊在傳統瑜伽中，根據《瑜伽雜志》的說法，只有在空腹呼氣后才能進行uddiyana收束。要開始uddiyana收束姿勢，也稱為向上腹部鎖，雙腳分開與肩同高，雙手放在大腿上，膝蓋彎曲。腹部盡可能深地從肚臍向上吸進，同時以胎兒的方式向內環繞軀干。這個姿勢保持15秒，然后放松并重復幾次。

通過應用uddiyana收束，一個人可以幫助調節整個身體的普拉納流。掌握uddiyana收束姿勢可以讓你嘗試以完全站立或坐姿的姿勢，夾在另外兩個收束姿勢之間。木拉班達與根脈輪有關，包括會陰在身體七個脈輪的最底部的彎曲。通常先彎曲會陰，然后在中段和身體各器官的核心結合使用uddiyana收束接著是喉嚨脈輪處的頂收束，叫做jalandhara收束，它集中在呼吸的起源，也被稱為vishuddi。它包括在吸氣結束時和呼氣時抬起胸部與輕輕降低的下巴相接，背部挺直，頸部完全伸展。當作為一個整體時，這三個姿勢包括所謂的traya bandha。這個瑜伽練習的核心目標，除了長壽和力量，是為了緩解普拉納的通過，這通常被視為一條昆達利尼蛇從身體的七個脈輪上升。這些結束于頭部的頂部-軟點的以前的位置。協調瑜伽練習的最終結果可能是完全通過視覺化的蛇的精神能量，直接進入一個傳說中的純意識區域。同時，uddiyana bandha和其余的樂隊可以幫助身體在更具體的方法。這三種運動可以被加入到一個更協調的瑜伽練習中，引導身體完成數十個姿勢，這些姿勢可以提高力量、柔韌性和心血管健康。這些改善反過來可以提高免疫反應，延長壽命，增加活動性。

激活這三種主要運動班達有時是哈他瑜伽練習的一部分。