小腿訓練有哪些不同類型(Different Types of Calf Workouts)？

小腿鍛煉是大多數鍛煉項目的一部分，這是有原因的。小腿肌肉有助于穩定和平衡，以及靈活性和速度。有效地鍛煉小腿肌肉意味著選擇能增強肌肉和增加柔韌性的小腿訓練，這種鍛煉可以和其他下半身鍛煉結合起來，形成一個有效的力...

小腿鍛煉是大多數鍛煉項目的一部分，這是有原因的。小腿肌肉有助于穩定和平衡，以及靈活性和速度。有效地鍛煉小腿肌肉意味著選擇能增強肌肉和增加柔韌性的小腿訓練，這種鍛煉可以和其他下半身鍛煉結合起來，形成一個有效的力量訓練程序。最簡單的小腿訓練是簡單的伸展訓練，這將增加柔韌性，減少受傷的風險，并改善小腿的血液流動。拉伸常規可以在家里、辦公室或在健身房，通常只需要很少或根本不需要專門的設備。

小腿肌肉受傷可能需要很長時間才能痊愈。伸展小腿肌肉可以為以后更劇烈的運動做好準備。通過保持小腿肌肉的柔韌性，腿部其他肌肉也會放松，變得更加靈活，這可以反過來提高髖關節的柔韌性和核心力量。伸展小腿的訓練應該包括提腳趾，這包括將腳的腳趾放在一個稍高的平臺上，放下腳后跟。另一種同時拉伸小腿和腿筋的方法是仰臥在地上，用一條帶子繞著腳趾。一個人應該抬起腿，使它與地面垂直，然后拉上帶子，讓腳趾開始伸展身體朝下。

跑步者可以在鍛煉前輕輕拉伸小腿肌肉和跟腱。其他小腿訓練旨在鍛煉小腿肌肉。肌肉鍛煉中最常見的運動是小腿抬高。要進行小腿抬高，應抓住啞鈴每只手的重量取決于舉重運動員的體能水平，并找一個高高的平臺然后將腳趾放在抬高的平臺上，將腳跟抬離地面，使身體的重量落在腳趾和腳掌上。舉重者將保持這個姿勢兩秒鐘，然后放松。重復幾次這個練習將有助于建立小腿的肌肉和張力。

表演小腿鍛煉有助于增加柔韌性和避免受傷。健身房或健身中心將有專門設計的鍛煉小腿肌肉的機器。包括使用這些機器在內的小腿訓練將有助于快速建立肌肉。最常用的兩種機器是坐姿式小腿提舉機和站立式小腿提升機站立式小腿抬高機的工作原理與上述小腿抬高方法基本相同，只是使用者不將杠鈴握在手上。相反，一個阻力軛放在兩個肩膀上，為小腿抬起提供重量。坐式小腿舉舉舉的工作原理類似，除非使用者是坐著的，而且軛架放在膝蓋的頂部。

小腿訓練可以增強肌肉和增加柔韌性。