蹲下和提舉有什么區別(Difference Between a Squat and Deadlift)？

下蹲和提舉在舉重訓練的背景下是相似的，但是當把下蹲視為重量訓練領域之外的一項單獨的運動時，就大不相同了。換言之，下蹲可以在不使用重量和杠鈴的情況下有效地完成并取得良好的效果不過，這兩種方法通常都是用重量來衡量...

下蹲和提舉在舉重訓練的背景下是相似的，但是當把下蹲視為重量訓練領域之外的一項單獨的運動時，就大不相同了。換言之，下蹲可以在不使用重量和杠鈴的情況下有效地完成并取得良好的效果不過，這兩種方法通常都是用重量來衡量的，所以兩者之間的區別通常并不清楚，下蹲和提舉動作的不同之處在于舉重運動員將重物放在手上，并在將身體舉到站立位置的同時舉起重物。

大多數舉重運動員都會重復幾次下蹲。蹲下和提舉都是困難的運動，應該由觀察者進行因為這兩種運動都要求舉重運動員進入一個需要力量和敏捷的姿勢才能脫身。在進行下蹲時，舉重者會蹲下到接近坐姿的位置，雙手抓住杠鈴，同時舉起杠鈴，保持站立姿勢。當進行提舉時，舉重運動員的臀部會彎曲得更厲害，身體向下傾斜以承受重量，然后將其舉至站立位置。

奧運式杠鈴通常用于下蹲和提舉動作。蹲下和提舉動作的變化也各不相同。可以借助一個特殊的負重架進行下蹲，該架允許舉重者將重物放在肩膀上。一次重物就位后，舉重者用手抓住杠鈴，可將其降到蹲位，然后再站起來經過幾次重復后，舉重運動員可以將重物放在架子上，然后離開器械，而不必將重物放回地面。舉舉舉動作只在舉重運動員面前的地面上進行。雖然動作與蹲起非常相似，但舉重者的膝蓋和臀部都彎曲-舉重運動員不會蹲得太低。相反，目標是將更大的重量舉到站立位置，但絕不能在手臂高于大腿的情況下舉起重物。手臂"死"著，永遠不會隨著重物向上伸展。進行下蹲時，舉舉舉者通常會將杠鈴舉到大腿上方更高的位置靠近鎖骨。

下蹲有助于加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉。