什么是牛的姿勢(Cow Pose)？

牛式，也被稱為bitalasana，是一種簡單的瑜伽動作，用于提高背部、肩部和頸部的柔韌性。這種特殊的動作通常在瑜伽課開始時進行，以使身體為更難的動作做好準備。牛式有時與貓式相結合，稱為Bidalasana。如果是這樣的話，它被稱為...

牛式，也被稱為bitalasana，是一種簡單的瑜伽動作，用于提高背部、肩部和頸部的柔韌性。這種特殊的動作通常在瑜伽課開始時進行，以使身體為更難的動作做好準備。牛式有時與貓式相結合，稱為Bidalasana。如果是這樣的話，它被稱為貓-牛式。

練習瑜伽時，牛式有助于提高頸部、背部和肩部的柔韌性，學生跪在地墊上，膝蓋彎曲，臀部放在腳踝和腳上。雙手放在身體前面，與肩膀同寬。向前滾動，將重心放在雙手上，然后，學生可以將膝蓋直接放在臀部下方，身體的重量均勻地分布在手和膝蓋上。腳趾應該彎曲，這樣腳趾的底部接觸到地板，腳后跟與地板垂直。這個姿勢看起來像一張桌子，手臂和大腿放在桌腿上，背部放在桌面上。

奶牛姿勢可以用瑜伽墊和瑜伽手套來完成，當腹部向下壓向地板時，學生將臀部和胸部向上抬起。然后抬起頭部，直到眼睛的目光剛好位于與地面平行的上方，頭部向后定位。要完成這個姿勢，學生應呼氣并放松，回到桌面上的姿勢，背部與地面平行整個姿勢應該重復幾次，以提高柔韌性和背部熱身。

瑜伽可以作為一種溫和的減肥方法為了繼續做貓式，學生們現在將腳尖和腳趾放在地板上。接著，背部向上卷起，肩膀和臀部向下放松。然后頭垂下，頸部彎曲，眼睛固定在肚臍上。通常，貓-牛的姿勢要重復幾次，動作要緩慢、輕柔、流暢，絕不能強迫伸展到疼痛的程度。慢慢地，學生將看到她頸部和背部的柔韌性得到提高，從而使牛式和平背式有更大的區別，除了提高柔韌性外，這個姿勢還可以操縱腹部器官，促進消化和排泄廢物，并釋放頸部的壓力，肩膀和背部有助于建立良好的姿勢。

將奶牛姿勢和其他溫和的瑜伽姿勢作為全面伸展訓練的一部分是很好的。