什么是核心培訓(Core Training)？
核心訓練是指專門針對腹部、脊柱和骨盆區域的肌肉群進行的運動。這些鍛煉通常是為了增強全身的力量和靈活性。這些肌肉在鍛煉時有針對性，也為改善身體其他部位的運動提供了堅實的基礎。 顯示上半身許多肌肉的解剖圖，以...
核心訓練是指專門針對腹部、脊柱和骨盆區域的肌肉群進行的運動。這些鍛煉通常是為了增強全身的力量和靈活性。這些肌肉在鍛煉時有針對性，也為改善身體其他部位的運動提供了堅實的基礎。
顯示上半身許多肌肉的解剖圖，以腹部為中心的運動主要是通過穩定和加強身體的運動基礎來鍛煉身體。肌肉通常在核心鍛煉過程中鍛煉。包括腹直肌、豎脊肌、外斜肌和內斜肌、橫腹肌和髖屈肌。不同的訓練方法可能包括額外的核心肌肉來拉伸和加強。在頸部和肩部之間的任何地方都可以找到核心肌肉，以及沿著軀干的長度運行，這些肌肉在運動中支撐著身體的大部分重量，并保護脊髓。
棒球運動員可以從核心肌群中獲益訓練。這種訓練可以改善姿勢，減輕背痛加強腹部肌肉可以使身體在整個腹部均勻地拉動和支撐它的重量。不適當的重量分配會導致向后擺動式的姿勢，即身體的重量會將肌肉向前拉，腹部不能充分支撐重量，背部會被拉得不成一條直線給受影響的人造成不良的姿勢和背痛。核心練習注重肌肉耐力而不是力量核心也是身體能量和運動的中心。四肢的有力運動是從中汲取力量開始的。運動員可以通過調整他們的訓練程序來定期針對核心肌肉來提高他們的整體表現一個強壯的核心所提供的穩定性的提高可能會導致在嚴重依賴手臂和腿部的運動中提高準確性、速度和力量。例如，足球、籃球、棒球和曲棍球運動員需要使用強壯的核心肌肉在比賽中快速改變方向，并將球扔進比賽場地上一個高度精確的特定區域。在馬拉松比賽中，跑步者還依靠核心肌群來防止關節用力，使體重均勻分布，以避免腿和背部迅速疲勞。有許多可以用來輔助核心訓練的運動器材。一些比較流行的運動器材包括穩定性、bosu、健身球以及阻力帶充氣的穩定球可以用來挑戰身體的平衡能力。可以在這些球上進行各種各樣的腹部練習，包括仰臥起坐，這種練習比在地板上做這些運動時，腹部的橫向運動能更大程度地參與。這通常會加強核心的前后肌肉，允許更大范圍的運動。Bosu球是充氣的半球體，通常在運動時放在地板上。它們也挑戰身體的平衡。Bosu運動包括各種各樣的動作，通常包括從不同的方向上下半球，以迫使核心保持參與并保持身體直立。健身球和阻力帶都涉及到放置四肢的重量或背壓，為了鼓勵身體將能量從核心部位轉移到目標區域。普拉提和瑜伽通常是核心訓練的極好來源，不需要單獨的鍛煉設備。它們通常包括各種姿勢在特定的時間內，以特定的核心肌肉為目標，提供更大的力量和柔韌性。支架練習可以在核心訓練中進行，包括僅用手臂將身體抬離地面，保持軀干完全筆直，并保持姿勢幾秒鐘支架式的變化包括左右手臂交替，用另一只手臂抬起右腿或左腿，將手臂放在斜面上每一個動作都會改變身體的重心，挑戰不同的軀干肌肉。許多核心訓練計劃都可以在互聯網上或通過認可的運動DVD上找到，這些視頻顯示了支架式和其他類似的核心挑戰性練習瑜伽是一種很好的核心訓練形式。
顯示上半身許多肌肉的解剖圖，以腹部為中心的運動主要是通過穩定和加強身體的運動基礎來鍛煉身體。肌肉通常在核心鍛煉過程中鍛煉。包括腹直肌、豎脊肌、外斜肌和內斜肌、橫腹肌和髖屈肌。不同的訓練方法可能包括額外的核心肌肉來拉伸和加強。在頸部和肩部之間的任何地方都可以找到核心肌肉，以及沿著軀干的長度運行，這些肌肉在運動中支撐著身體的大部分重量，并保護脊髓。棒球運動員可以從核心肌群中獲益訓練。這種訓練可以改善姿勢，減輕背痛加強腹部肌肉可以使身體在整個腹部均勻地拉動和支撐它的重量。不適當的重量分配會導致向后擺動式的姿勢，即身體的重量會將肌肉向前拉，腹部不能充分支撐重量，背部會被拉得不成一條直線給受影響的人造成不良的姿勢和背痛。核心練習注重肌肉耐力而不是力量核心也是身體能量和運動的中心。四肢的有力運動是從中汲取力量開始的。運動員可以通過調整他們的訓練程序來定期針對核心肌肉來提高他們的整體表現一個強壯的核心所提供的穩定性的提高可能會導致在嚴重依賴手臂和腿部的運動中提高準確性、速度和力量。例如，足球、籃球、棒球和曲棍球運動員需要使用強壯的核心肌肉在比賽中快速改變方向，并將球扔進比賽場地上一個高度精確的特定區域。在馬拉松比賽中，跑步者還依靠核心肌群來防止關節用力，使體重均勻分布，以避免腿和背部迅速疲勞。有許多可以用來輔助核心訓練的運動器材。一些比較流行的運動器材包括穩定性、bosu、健身球以及阻力帶充氣的穩定球可以用來挑戰身體的平衡能力。可以在這些球上進行各種各樣的腹部練習，包括仰臥起坐，這種練習比在地板上做這些運動時，腹部的橫向運動能更大程度地參與。這通常會加強核心的前后肌肉，允許更大范圍的運動。Bosu球是充氣的半球體，通常在運動時放在地板上。它們也挑戰身體的平衡。Bosu運動包括各種各樣的動作，通常包括從不同的方向上下半球，以迫使核心保持參與并保持身體直立。健身球和阻力帶都涉及到放置四肢的重量或背壓，為了鼓勵身體將能量從核心部位轉移到目標區域。普拉提和瑜伽通常是核心訓練的極好來源，不需要單獨的鍛煉設備。它們通常包括各種姿勢在特定的時間內，以特定的核心肌肉為目標，提供更大的力量和柔韌性。支架練習可以在核心訓練中進行，包括僅用手臂將身體抬離地面，保持軀干完全筆直，并保持姿勢幾秒鐘支架式的變化包括左右手臂交替，用另一只手臂抬起右腿或左腿，將手臂放在斜面上每一個動作都會改變身體的重心，挑戰不同的軀干肌肉。許多核心訓練計劃都可以在互聯網上或通過認可的運動DVD上找到，這些視頻顯示了支架式和其他類似的核心挑戰性練習瑜伽是一種很好的核心訓練形式。
- 發表于 2020-08-16 21:17
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