治療膝關節疼痛最好的運動是什么(Best Exercises for Knee Pain)？

最好的治療膝關節疼痛的運動可以加強支撐膝關節的肌肉和韌帶，同時盡量減少膝蓋上的重量。治療膝關節疼痛的練習可以躺下、坐著或站著練習。這些練習不需要任何附件，除了一把椅子和一堵墻可以靠著膝蓋腫脹的人。正確診...

最好的治療膝關節疼痛的運動可以加強支撐膝關節的肌肉和韌帶，同時盡量減少膝蓋上的重量。治療膝關節疼痛的練習可以躺下、坐著或站著練習。這些練習不需要任何附件，除了一把椅子和一堵墻可以靠著

膝蓋腫脹的人。正確診斷膝關節疼痛的原因將確定最佳運動類型。嚴重并發癥如果不進行治療，可能會導致膝關節疼痛。建議在進行任何運動前咨詢醫生。

水中有氧運動是在游泳池。膝關節疼痛的第一套練習是仰臥完成的，一條腿彎曲，腳放在地板上，另一條腿保持筆直，在地面上。彎曲的腿向下滑動，伸展腿部肌肉，直到兩條腿平行。這一過程持續5到10秒，每條腿重復5到8次。

跑步會對已經受傷的膝蓋施加額外的壓力下一個練習是側臥，手肘休息，一條腿放在地板上，另一條腿抬起，鍛煉腿部肌肉，保持5到10秒。在換成另一條腿之前，重復5到10次坐著鍛煉膝蓋時，一只腳慢慢抬起，直到腿伸直并保持10秒，然后彎曲膝蓋，直到腳大約回到地面的一半，再保持10秒。這樣重復5到10次，然后換成另一條腿另一個膝蓋疼痛的坐姿練習是在地板上進行的。一條腿彎曲，另一條腿保持平放在地板上。彎曲的腿的腳交叉在直腿上。軀干輕微扭曲，朝彎曲的腿的方向，伸展臀部和大腿上部肌肉。這個姿勢保持5到10秒，然后換到另一側，彎曲另一條腿。膝蓋可以在站立時進行鍛煉，方法是雙腿稍微彎曲，一只腳抬離地面膝蓋彎曲，使腳向后抬起，直到小腿與地面平行。保持5到10秒，重復5到10次，然后換成另一條腿。站立時伸展小腿韌帶，雙手放在與肩同高的墻上一條腿微微彎曲，另一條腿在身體后面呈對角線伸展。雙腳保持在地板上。手臂緩慢彎曲，身體向前伸展，小腿肌肉輕輕伸展。這一過程重復五到十次，然后換到另一邊治療膝關節疼痛的運動的目的是加強周圍肌肉，使韌帶、軟骨和膝蓋骨愈合。某些運動會對膝蓋造成壓力，并可能進一步損害膝蓋。例如，爬樓梯、跑步和伸腿運動會對膝蓋造成壓力膝關節。水上有氧運動通常被認為是治療膝關節疼痛的一種替代性運動。由于身體比水輕，膝蓋和其他關節不承擔太多的重量。在胸部深水中鍛煉可以減輕人體重量高達75%，關節、肌肉、韌帶和軟骨可在最小壓力下移動。

膝蓋扭傷的男子。