柔韌性伸展有哪些不同類型(Different Types of Flexibility Stretches)？

一般有三種類型的柔韌性伸展：動態拉伸、靜態拉伸、主動拉伸，被動的。不同類型的柔韌性伸展運動在運動的不同時間是有用的，并且每種伸展運動對身體都有不同的好處。伸展運動通常是專業人士在進行任何形式的劇烈運動或身體...

一般有三種類型的柔韌性伸展：動態拉伸、靜態拉伸、主動拉伸，被動的。不同類型的柔韌性伸展運動在運動的不同時間是有用的，并且每種伸展運動對身體都有不同的好處。伸展運動通常是專業人士在進行任何形式的劇烈運動或身體鍛煉之前推薦的

太極拳將伸展和柔韌性結合在一起，在低沖擊力的訓練中，動態或動態拉伸使用受控的動作，使四肢或身體的某個部位貫穿整個身體活動范圍。這些類型的柔韌性伸展運動通過一個緊張的地方的身體部分，然后再回來。一般來說，這些類型的伸展是有用的熱身程序的一部分，可以是一個積極的運動，如擺動手臂

女性伸展身體兩側。步行弓箭步或側弓箭步是動態伸展的好例子，有助于溫暖身體，增加靈活性在肌肉中。在動態拉伸過程中，有些肌肉是活動的，有些是不使用的。拉伸通過訓練非活動肌肉在不活動時放松和伸展，而不是抵抗運動，從而增加了靈活性這些類型的柔韌性伸展已經被證明可以提高爆發式或倍增式運動的表現，如短跑、跳躍和舉重，短跑運動員應該進行動態拉伸練習，以幫助增加柔韌性，放松腿部和背部肌肉。彈道拉伸是一種動態拉伸的形式，已經不受教練和專家。在這種形式的伸展運動中，一個人利用身體的動量向前彈跳超過舒適的運動范圍。專家現在認為這種伸展運動會導致疼痛加劇，很多瑜伽練習者發現他們的練習能幫助他們獲得靈活性和靈活性靜態主動伸展是指僅使用身體的肌肉群，而不使用外部支撐物（如樂隊、酒吧或椅子）來提升和保持姿勢的能力。這些柔韌性伸展很難保持超過20秒，但當作為一個持續的常規練習的一部分時，可以顯著提高柔韌性和耐力。站立抬腿是靜態主動伸展的典型例子。比克拉姆瑜伽是一個完整的瑜伽系統，它以這種特殊的伸展運動為基礎，太極的訓練也采用了許多這種伸展方式

一個柔韌的女子在做瑜伽。一個將腿支撐在吧臺上的舞者就是靜態被動伸展的完美例子。在這種類型的柔韌性伸展中，一個人采取一個姿勢，利用體重、重力、另一個人或外部道具來保持姿勢。這些類型的柔韌性伸展應該是任何冷卻程序的一部分，通常是康復訓練的核心部分當一個人處于一個緩慢的伸展姿勢時，放松的伸展有助于緩解疼痛和疲勞，有助于從損傷中恢復。等長和本體感覺神經肌肉促進（PNF）是靜態被動拉伸的特殊類型。等長拉伸利用不同肌肉群的阻力在拉伸的肌肉中產生張力。PNF是在在康復診所中，肌肉群被動拉伸，然后在等長壓力下收縮。

靜態主動拉伸很難保持很長時間。