什么是動態靈活性(Dynamic Flexibility)？

動態柔韌性通常是根據一個人在運動過程中的運動范圍來定義的，特別是在快節奏的運動中。這與靜態柔韌性不同，靜態柔韌性更多地與一個人保持靜止拉伸的能力有關。有專門的動態伸展練習旨在促進動態柔韌性，這種伸展的方法在...

動態柔韌性通常是根據一個人在運動過程中的運動范圍來定義的，特別是在快節奏的運動中。這與靜態柔韌性不同，靜態柔韌性更多地與一個人保持靜止拉伸的能力有關。有專門的動態伸展練習旨在促進動態柔韌性，這種伸展的方法在某些運動中已經很流行，其流行的主要原因是相信靜態柔韌性可能會妨礙肌肉的表現，而動態拉伸可以提供同樣的好處而不會帶來潛在的負面影響

對于跑步者來說，動態拉伸是很好的熱身運動。在進行動態柔韌性訓練時，運動員通常會專注于鍛煉，在運動過程中，肌肉會達到其彎曲極限一種動作。例如，運動員可以有控制地把腳向上踢來彎曲肌肉。隨著時間的推移，這些練習通常會增加運動員踢腿的高度

練習瑜伽有助于提高柔韌性。這種練習方法通常與一種古老的伸展方法彈道拉伸非常相似，但也有一些不同，彈道拉伸也促進了動態柔韌性，但它有造成傷害的傾向主要的區別在于動作的速度和攻擊性。彈道拉伸使用更有力的動作，而且沒有太多的注意避免受傷。使用動態拉伸，運動通常更容易控制和溫和，從而允許更漸進的伸展

雖然伸展運動通常會在短時間內提高柔韌性，但柔韌性的顯著提高需要一年多的時間才能完成運動員使用的另一種常見的拉伸方法稱為靜態拉伸。這包括將肌肉拉伸到極限，然后保持一段時間。一些專家認為這可能會阻礙肌肉的彈性，從而降低以力量為基礎的活動的表現。許多專家同時也相信靜態拉伸可能有助于避免受傷，但研究表明，這也不是很有效。還有一些研究表明，靜態拉伸的性能問題可以通過保持較短的時間來緩解

人們普遍認為，與動態柔韌性相比，靜態柔韌性可能會阻礙肌肉的表現在體育比賽中，促進動態柔韌性的運動已經比較普遍，但在醫療康復方面卻普遍不太受歡迎，有些運動對運動能力和運動速度要求太高，雖然受傷的人可能需要更溫和的運動來幫助恢復他們的活動范圍。有一些專家認為，靜態和動態的柔韌性運動的混合可能有助于肌肉康復，但這仍然是一個爭論

貓/牛瑜珈伸展運動通常更容易控制和溫和，一些簡單的伸展和力量練習可以增強柔韌性