什么是牧師卷曲(Preacher Curl)？

傳教士卷曲是一種二頭肌卷曲，使用特殊的重量長椅進行。這被稱為傳教士長凳，或者斯科特長椅，基本上是一個位于傾斜平臺后面的座位。在二頭肌卷曲時，上臂放在平臺上，消除任何不必要的運動，這可能會分散二頭肌的注意力。傳教...

傳教士卷曲是一種二頭肌卷曲，使用特殊的重量長椅進行。這被稱為傳教士長凳，或者斯科特長椅，基本上是一個位于傾斜平臺后面的座位。在二頭肌卷曲時，上臂放在平臺上，消除任何不必要的運動，這可能會分散二頭肌的注意力。

傳教士卷曲時使用有角度的平臺典型的練習開始時，胸部靠在平臺的頂部邊緣，手臂伸直，與長凳的角度保持一致。舉舉舉者用中等的下手抓握一個負重的杠鈴或一對啞鈴，用力呼氣，同時將重量向上卷起。在動作的~top~處-肘關節完全彎曲的點-當二頭肌有意識地收縮時，重量可以暫時保持住。然后以緩慢而有控制的方式將重量降低到起始點，然后重復運動以達到所需的重復次數

二頭肌撕裂可能需要手術修復。傳教士卷發首先引起了教練和健身房老板文斯的廣泛關注吉隆達是20世紀50年代非傳統訓練方法的倡導者，他發現傳教士長凳是隔離二頭肌的最有效方法然而，直到第一位奧林匹亞先生拉里·斯科特（Larry Scott）倡導這項運動，這項運動才真正流行起來，肱二頭肌是一種位于上臂的肌肉，在傳教士卷曲時使肘關節彎曲簡單的布道者長凳通常在二頭肌卷曲時將上臂固定在45°的角度。更復雜的長凳有可調節的平臺，可以改變角度，通常在35到90°的范圍內。以較低角度進行的傳教士卷曲會將應力集中在二頭肌的下部，而較高的角度則會使肌肉更靠近肩部。許多舉重訓練者的目標是形成一個二頭肌峰，高角度的曲棍球通常被認為是達到這一目的的最有效的練習之一。要使傳教士卷曲真正有效，護臂墊應該很適合使用它的人。尤其是女性，可能會發現標準健身器材太大，手臂無法舒適地放在平臺上。在這種情況下，一個可調節的平臺，可以根據需要升降，或是一個專門為女性設計的傳教士長凳可能是更好的選擇女士，長椅應該有很好的墊子，足以讓手臂在平臺上休息，而不會對上臂造成任何擠壓或不適杠鈴和啞鈴之間的選擇很大程度上取決于個人喜好。這兩種選擇都需要比通常用于坐姿或站立的卷發輕一些的負荷。許多愛好者發現杠鈴和啞鈴的交替使用在角度和阻力上有足夠的細微差別，以最大限度地增強肌肉反應和預防停滯。傳教士卷發是為數不多的二頭肌練習之一，內置了良好的姿勢控制。許多問題與其他二頭肌練習有關，比如擺動手臂或靠著軀干移動重量，這是牧師卷曲不可能發生的。在預防傷害方面，與傳教士卷曲相關的主要問題是傾向于使用過多的重量，并試圖將杠鈴或啞鈴彈起來，在運動的同心階段。這樣做會導致肱二頭肌撕裂，這是一種痛苦的狀態，會大大阻礙訓練，如果嚴重的話，甚至可能需要手術修復。

二頭肌撕裂可能需要手術修復。