什么是熱身運動(Some Warm-Up Exercises)？

熱身運動可以幫助一個人在身體和精神上為體育活動做好準備。它們有助于降低血壓，增加肌肉柔韌性，改善血液循環，甚至降低受傷的風險。身體的每個部位都有熱身運動身體的每一個部位都有熱身運動。許多人開始熱身運動時都...

熱身運動可以幫助一個人在身體和精神上為體育活動做好準備。它們有助于降低血壓，增加肌肉柔韌性，改善血液循環，甚至降低受傷的風險。身體的每個部位都有熱身運動

身體的每一個部位都有熱身運動。許多人開始熱身運動時都是頭上的圓圈。為了表演他們，把你的頭向一邊傾斜，讓你的一只耳朵靠近你的一個肩膀。然后把你的頭轉向你身體的前面，轉動你的頭直到你的另一只耳朵靠近你的另一個肩膀。最后，把你的頭回圈到另一邊。這樣做大約10次

側彎可以幫助胃兩側和下背部的斜肌升溫手臂轉圈也是很好的熱身運動。從右臂伸直開始，然后向后轉，手掌向外，拇指指向天空。這樣做大約10次，然后換到另一只手臂上。一旦你用兩只手臂做了向后的手臂旋轉，就向前轉臂圈，手掌向內，拇指指向地面，同樣重復這些熱身練習10次

仰臥起坐是一種很好的熱身運動。臀部伸展也是很好的熱身運動。要進行這些運動，請筆直站立，右腳向后移動約半步。然后，右膝彎曲，重心向后移到左臀部。現在，左腿伸直，向前彎曲。保持這個姿勢15秒，然后換側邊重復這個練習。

失重下蹲可以作為熱身運動你也可以把小腿伸展作為熱身運動。要做這些運動，站在墻邊，保持大約一個手臂的距離。然后向墻傾斜，用手臂支撐自己。右腿向前，保持膝蓋彎曲，同時保持另一條腿向后彎曲，膝蓋伸直，腳跟緊靠地面。臀部向前移動，直到感到有拉伸感，保持這個姿勢大約10到20秒，然后換成另一條腿你也可以試著把伸展腿當作熱身運動。做這些運動時，站在一張穩定的椅子前，雙手握住。向前移動你的一條腿，然后向后和向后擺動。做這個動作時，膝蓋稍微彎曲一下在換腿之前，試著重復這些熱身練習10次左右。

熱身可以讓運動員在心理和身體上為訓練做好準備。