什么是三頭肌伸展(Tricep Extension)？

三頭肌伸展是一種針對肱三頭肌的負重訓練。通常簡稱為三頭肌，~這種中等大小的肌肉位于上臂后部，主要負責肘關節的伸展。三頭肌的伸展通常包括在負重阻力的作用下，通過全方位的運動來伸展肘部。三頭肌本身是一種三頭肌，發...

三頭肌伸展是一種針對肱三頭肌的負重訓練。通常簡稱為三頭肌，~這種中等大小的肌肉位于上臂后部，主要負責肘關節的伸展。三頭肌的伸展通常包括在負重阻力的作用下，通過全方位的運動來伸展肘部。三頭肌本身是一種三頭肌，發育良好時，肱三頭肌伸肌是伸直手臂的主要肌肉三頭肌的力量是巨大的，它可以移動大量的重量。正是因為這種力量，在進行三頭肌伸展時要小心。運動本身的性質往往會打開肘關節。身體不好，杠鈴上的重量過大，或者不能熱身在三頭肌伸展過程中都會導致肘部損傷。雖然在復合三頭肌練習中使用重負荷通常是安全的，例如近距離的板凳式按壓，但是當使用較輕的重量進行高重復時，這種特殊的運動是最安全的

三頭肌是位于上臂背部的中等大小的肌肉。三頭肌伸展通常坐在椅子或舉重椅上進行作為起始姿勢，一個有重量的杠鈴舉過頭頂，手臂完全伸展。保持肘部和上臂不動，將杠鈴降到運動范圍允許的范圍內。然后，杠鈴應以緩慢和受控的方式回到起始位置。軀干或上臂的任何擺動都表明杠鈴可能太重，在這種情況下，應使用較輕的重量

有些練習使用球形砝碼來調節手臂。這種運動的變化包括替換啞鈴對于杠鈴，或是以站立或躺著的姿勢進行練習。躺著的三頭肌伸展，也被稱為顱骨破碎機，從俯臥在舉重臺上開始，手臂垂直于地面伸展。雙手應以狹窄的上手抓握杠鈴。重量幾乎降到前額，然后回到起始姿勢。這個姿勢通常比坐著或站著伸展時能承受更多的重量，但同時也會增加受傷的風險。三頭肌反沖，或啞鈴回擊，是三頭肌伸展的一種變體，每只手臂單獨工作。當一個膝蓋支撐著身體放在舉重臺上時，舉重者彎曲臀部，使軀干與地面平行。支撐膝蓋對面的手臂抓住啞鈴，上臂與身體成一直線，從90°角移動到完全伸展，然后再向后移動由于這種變化通常涉及到更輕的重量在更大的運動范圍內移動，它通常是增加形狀和定義而不是增加額外重量的最愛。

三頭肌伸展的變體，法國出版社是一個舉重動作，鍛煉上臂背部的三頭肌肌肉。