感覺勞累的比率是多少(Rate of Perceived Exertion)？

感覺勞累率是一種主觀的方式，用來判斷一個人在體育活動中對身體的勞累程度。由瑞典教授Gunnar Borg首次提出，感覺勞累率集中于一個人在鍛煉時所感受到的身體感覺，包括心率加快，呼吸頻率和肌肉疲勞。這項測量最初以20分制...

感覺勞累率是一種主觀的方式，用來判斷一個人在體育活動中對身體的勞累程度。由瑞典教授Gunnar Borg首次提出，感覺勞累率集中于一個人在鍛煉時所感受到的身體感覺，包括心率加快，呼吸頻率和肌肉疲勞。這項測量最初以20分制為基礎，后來改為10分制，有助于提供一個人心率的近似值鍛煉要求他鍛煉自己的身體。剛開始時，自感勞累率量表的范圍是6到20。6是這個量表的低端，意味著幾乎沒有任何努力。相反，20是體力消耗的最高級別。一個人的得分決定了他是否需要增加或減少活動。

感覺勞累的比率基于一個數字比如運動時心率的變化，用6-20分制，得分在12分或以下的人以較低的速度進行鍛煉。這可以等同于慢走。得分在13到16分之間的人進行的是某種程度上較重的運動。得分為17分或更高的人表示一個人在努力工作，并在努力工作0到10的自感勞累率量表還測量了一個人在鍛煉過程中感覺到自己工作的努力程度。得分為0的人根本不會感覺到任何勞累。這相當于一個人坐下來。給自己評分為10分的人將在困難程度上進行鍛煉得分為1或2分時，感覺到的勞累程度被認為是非常容易的。在這個等級下，一個人能夠毫不費力地說話。3分被認為是容易的，一個人能夠以最小的努力說話。如果評分為4，感覺到的勞累是相當容易的，一個人能夠在一個舒適的水平上說話，一個人的努力程度被認為是適度的，他需要一些努力來說話。6分表示一個人認為他的努力是適度的努力，而談話需要協調一致的努力。如果一個人給自己的評分是7，他認為自己在努力工作，并且會注意到說話需要很大的努力。評分為8表示一個人認為自己的努力程度處于困難的水平，并且會注意到談話需要最大的努力。當評分為9或10時，一個人認為自己的努力是最大的努力，不能說話用10分制，一個人可以粗略地計算出他的最大心率，每一級乘以10就可以確定一個最大心率如果一個人的自感勞累率是5，那么他將獲得50%的最大心率。最大心率只是一個近似值，因為它可能隨年齡和身體健康狀況而變化。

發表于 2020-08-17 00:03
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分類：運動戶外

感覺勞累的比率是多少(Rate of Perceived Exertion)？

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