降低膽固醇的最佳方法是什么(Best Way to Lower Cholesterol)？

高膽固醇影響著全世界數以億計的人。雖然膽固醇是身體制造新細胞、產生激素和隔離神經所必需的，但膽固醇水平過高會造成嚴重的健康風險。高血壓、糖尿病、中風和癌癥都可能是由未經治療的高膽固醇引起的一個大雞蛋可...

高膽固醇影響著全世界數以億計的人。雖然膽固醇是身體制造新細胞、產生激素和隔離神經所必需的，但膽固醇水平過高會造成嚴重的健康風險。高血壓、糖尿病、中風和癌癥都可能是由未經治療的高膽固醇引起的

一個大雞蛋可含有約225毫克膽固醇，相當于普通人每天所需的大部分膽固醇降低膽固醇的最佳方法可能因人而異，但醫生們一致認為系統的方法是最好的。逐步改變飲食、生活方式和體育活動水平將有助于安全地降低膽固醇。藥物也是一種選擇，作為最后手段，但并非所有藥物都適合所有人

節食治療高膽固醇的人需要避免垃圾食品降低膽固醇需要改變生活方式，包括保持健康的體重，增加運動量，減少飲食中的脂肪和膽固醇，多吃富含碳水化合物和纖維的食物。一些有助于降低膽固醇的食物包括新鮮水果、蔬菜和全麥食品。根據梅奧診所的說法，燕麥和燕麥麩、核桃、杏仁、橄欖油和魚可以幫助維持甚至降低膽固醇水平

避免飽和脂肪有助于降低膽固醇水平。生活方式的其他改變對降低膽固醇有顯著影響，包括降低鈉含量和戒煙此外，這些改變將降低患心臟病的風險。采取更健康的生活方式，隨著時間的推移，膽固醇水平會降低。

燕麥片有助于降低膽固醇降低飽和脂肪是降低高膽固醇的關鍵。澳大利亞悉尼心臟研究所進行的一項研究發現，即使一餐高飽和脂肪也會阻礙"好"膽固醇的產生，或者是高密度脂蛋白（HDL），保護動脈不受斑塊的影響。這種單一的膳食也會降低動脈擴張和將血液輸送到器官和組織的能力。

核桃富含脂肪酸，這可能會有幫助降低膽固醇。飽和脂肪對體內膽固醇水平非常重要，飲食中每減少1%的飽和脂肪，膽固醇水平就會降低大約2個百分點研究表明，從脂肪中獲取30%熱量的飲食對維持正常膽固醇水平是最好的。

多吃新鮮水果和蔬菜有助于降低膽固醇減肥和控制體重是降低膽固醇的另一個重要步驟。減少熱量和提高活動水平是唯一安全有效的減肥和/或控制體重的方法。通過降低飽和脂肪和增加纖維，熱量會自動降低。將飲食中的膽固醇控制在每天300毫克以下，限制紅肉和雞蛋也是有益的血液流動。總膽固醇低于200分是最佳目標。醫生建議高密度脂蛋白計數在39到59之間，低密度脂蛋白計數在130或以下。總體而言，低飽和脂肪飲食，增加運動，在適當的情況下，藥物治療是降低膽固醇的最佳方法。

橄欖油可以幫助降低膽固醇

吃含可溶性纖維的食物，如燕麥片，可以降低膽固醇。