皮質醇和運動之間有什么聯系(Connection Between Cortisol and Exercise)？

研究人員發現，皮質醇和運動之間有著明顯的聯系。身體產生的皮質醇量與運動強度或壓力成正比。劇烈的運動，如短跑或舉重，會增加皮質醇水平。溫和的運動形式，帶有冥想成分，例如太極拳、散步或瑜伽，可以將皮質醇的分泌量降到最...

研究人員發現，皮質醇和運動之間有著明顯的聯系。身體產生的皮質醇量與運動強度或壓力成正比。劇烈的運動，如短跑或舉重，會增加皮質醇水平。溫和的運動形式，帶有冥想成分，例如太極拳、散步或瑜伽，可以將皮質醇的分泌量降到最低。經常鍛煉的人對身體壓力的閾值會更高，對劇烈運動的反應皮質醇水平也會比不活躍的人低

劇烈運動可提高皮質醇水平。皮質醇與運動之間的聯系是明確的，但因個人而異。身體會釋放皮質醇對壓力事件的反應，無論是生理上的，精神上的還是情緒上的，身體感覺到這是一種壓力并釋放皮質醇。皮質醇會導致蛋白質和脂肪分解，產生新的葡萄糖。這個過程利用儲存的能量，增加身體的燃料，以滿足感知的身體需求

高皮質醇水平通常會導致體重增加。與生活在久坐的生活方式一個每天以中等速度慢跑的人，在日常鍛煉中不一定會有高水平的皮質醇釋放。如果她的不活躍的朋友繼續每天慢跑，她很可能會在做同樣的運動時體驗到高水平的皮質醇，因為她的身體不習慣于這種體力活動。同樣，如果每天慢跑的人突然加快了速度，或者顯著增加了她每天慢跑的英里數或公里數，她的身體可以將這種突然的強度視為一種壓力源，并增加皮質醇的產生。

太極拳可以提高一個人的健康水平，而不會產生多余的皮質醇皮質醇和運動之間的聯系也被觀察到，這些運動通常與降低壓力有關。瑜伽、太極和其他包含身心精神成分的活動，這些活動通常包括冥想、深呼吸和想象，這有助于放松身體，減輕壓力。了解皮質醇和運動之間的關系很重要，因為在某些情況下，長時間劇烈運動會導致皮質醇水平持續升高。根據人和情況的不同，高皮質醇水平可導致不孕、免疫系統減弱和骨密度降低。皮質醇水平高也與體重增加有關，尤其是在腹部逐漸提高健康水平并保持定期適度運動的人通常會體驗到均衡的皮質醇水平，并在生活的各個方面表現出對壓力的更健康的反應。

不活躍的人在運動時會感受到更高水平的皮質醇。