什么是產前運動(Antenatal Exercise)？

懷孕期間的鍛煉被稱為產前鍛煉。美國婦產科學會（ACOG）建議大多數婦女在懷孕期間進行鍛煉。鍛煉有助于改善睡眠、情緒和能量水平。它也有助于減少腹脹和預防妊娠期糖尿病。懷孕期間鍛煉的婦女可能會在孩子出生后更容易恢...

懷孕期間的鍛煉被稱為產前鍛煉。美國婦產科學會（ACOG）建議大多數婦女在懷孕期間進行鍛煉。鍛煉有助于改善睡眠、情緒和能量水平。它也有助于減少腹脹和預防妊娠期糖尿病。懷孕期間鍛煉的婦女可能會在孩子出生后更容易恢復身材。

產前鍛煉可以改善孕婦的睡眠模式盡管大多數婦女可以安全地參加產前鍛煉，但在開始計劃前與醫生討論鍛煉是很重要的。這對懷孕前沒有鍛煉的婦女尤其如此。患有某些疾病或有早產風險的婦女可能建議懷孕期間不要運動。

慢跑是一種心血管運動ACOG建議，對于那些確實可以進行鍛煉的女性，在一周的大部分時間里，至少要進行30分鐘的鍛煉。產前鍛煉應該包括心血管鍛煉、肌肉強身運動，伸展和鍛煉以加強和加強盆底肌肉。這些肌肉有助于防止尿失禁，這在懷孕和分娩后很常見

產前運動時脫水會導致早產。Kegels是鍛煉盆底肌肉的主要運動之一，應作為產前鍛煉計劃的一部分進行凱格爾運動，收縮并釋放控制尿液流動的盆底肌肉。孕期應每天進行幾次凱格爾運動。

產前運動是在懷孕期間進行的運動心血管鍛煉也應該包括在孕婦的鍛煉計劃中。它有助于增強耐力，這在長時間的分娩中可能會派上用場快走。游泳對孕婦來說也是一個不錯的選擇，因為它更容易鍛煉關節。

游泳是產前推薦的運動孕婦在產前鍛煉時應牢記以下幾點指導原則由于懷孕期間產生的荷爾蒙會使身體的關節更加活動或放松，這可能會使女性更容易受傷。女性的重心在懷孕期間也會隨著體重的增加而改變。這種變化會導致平衡問題，并可能增加跌倒的風險。活動，如滑雪在懷孕后期騎自行車可能需要限制。產前鍛煉時安全是至關重要的。應避免在炎熱的天氣鍛煉。過熱對媽媽和寶寶都是危險的。經常喝水保持充足的水分。脫水會導致早產。如果陰道出血或子宮痙攣，婦女應停止鍛煉，并在繼續運動前立即咨詢醫生。孕婦應慢慢開始，調整自己的節奏，傾聽自己的身體。女性應記住，她們可能無法像懷孕前那樣，以同樣的強度或持續時間鍛煉身體。

每天至少鍛煉30分鐘產后推薦。