什么是橫向下拉(Lat Pulldown)？

橫向下拉是一種練習，通常用固定重量的機器進行，這可以鍛煉背闊肌或"lat"肌肉。許多健身房的重量訓練區域都有一個拉深機，它可以幫助使用者通過漸進式阻力來鍛煉和調整肌肉群。漸進式阻力意味著以增量的方式增加重復動作...

橫向下拉是一種練習，通常用固定重量的機器進行，這可以鍛煉背闊肌或"lat"肌肉。許多健身房的重量訓練區域都有一個拉深機，它可以幫助使用者通過漸進式阻力來鍛煉和調整肌肉群。漸進式阻力意味著以增量的方式增加重復動作的重量。lat下拉運動對增強身體力量，支持活動范圍廣泛。

背闊肌（lats）是肩胛骨下方背部的大型肌肉lat下拉包括將手臂從頭部上方的伸展位置放低。許多人可能會認為背闊肌群在手臂中，因為在觀察者看來，lat是在軀干或軀干。有些人認為背闊肌是提供身體整體能力的核心肌肉區域。

橫向下拉是一種鍛煉背闊肌的運動；在固定重量的橫向拉拽中，健身參與者坐在座位上，然后抓住座位上方幾英尺處的一組長把手，通過改變一個"固定銷"的位置來選擇一個特定的重量量。用戶將手柄向下拉，與選定的重量相對應這個動作可以鍛煉lat肌肉和其他一些肌肉群。根據健身專家的說法，lats的主要功能是支持肩關節的活動。這就是為什么lats的下拉是有意義的，因為拉的動作把手向下延伸到肩部，背闊肌在身體的下部。這個練習說明身體某個部位的動作如何對身體的更大區域產生影響。訓練者可以用拉下或背闊肌練習的例子來說明身體各個部位之間的內在聯系有幾種不同類型的拉拔設備，其中兩種主要是固定臂式機器，其中鋼梁為下拉動作提供穩定性，另一種是更自由的纜索式機器，在這種情況下，使用者必須小心地將自己的動作保持在一定的范圍內。良好的動作形式對下拉動作很重要。訓練師通常要確保他們的客戶明白，不正確的練習會使動作的某些好處最小化。在下拉練習中，背部應該筆直，動作應遵循以下軌跡：對肩部和肌肉群施加正確的壓力。

發表于 2020-08-18 15:51
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分類：運動戶外

什么是橫向下拉(Lat Pulldown)？

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