如何加強我的外部義務(Strengthen my External Obliques)？

想要加強外斜肌的人可以通過腹部鍛煉來增強。外斜肌是位于身體兩側的肌肉，從下肋骨區域向下延伸到骨盆區域。這些肌肉有助于形成肋骨、脊椎，以及骨盆區域的穩定性和支撐能力。外斜肌也給人以靈活性，有助于使彎曲和扭轉成...

想要加強外斜肌的人可以通過腹部鍛煉來增強。外斜肌是位于身體兩側的肌肉，從下肋骨區域向下延伸到骨盆區域。這些肌肉有助于形成肋骨、脊椎，以及骨盆區域的穩定性和支撐能力。外斜肌也給人以靈活性，有助于使彎曲和扭轉成為可能。

斜肌沿著軀干兩側靠近腰部的位置運行加強外斜肌的一種方法是側彎。進行這種練習時，一個人可以先站著，雙腳分開與肩同寬，然后彎曲腰部，將左肩和左手向地板放低。最后，他站起來，回到正常的起始姿勢，然后用身體的右側重復同樣的運動。為了加強這些肌肉，鍛煉者可以在身體的每一側做幾次這種運動

側仰臥起坐是一種常見的斜向練習。另一種外斜角練習是站立旋轉。要進行這項運動，個人需要一個與腰部同一水平的運動帶兩腳分開與肩同寬，開始時要將帶子放在身體左側，把手緊緊握在左手上，靠著左軀干的中心，右手握著右手，身體向右旋轉，拉緊繃帶的張力。他可以在完成幾次重復后換邊。側縮緊通常用于內外傾斜角。開始側仰臥起坐時，一個練習者躺在地板上，雙腿轉向一邊，確定轉動動作是從腰部開始的，然后將手放在腦后，把頭抬離地面，雙手只應托住頭部，而不是向上拉。最后，他把頭放回地面，重復幾次抬起頭的動作。當他完成一側的動作后，他應該用身體的另一側重復這個動作。練習者也可能會發現扭動緊縮可以提供有效的外斜肌鍛煉。進行這項運動時，一個人仰臥，膝蓋向上，雙手放在腦后支撐，抬起頭來扭動，右手肘抵住左膝，左肘抵住右膝。每次抬起身體，他觸摸不同的膝蓋。完成一個重復動作需要用對側的肘部觸碰每個膝蓋；這可以重復幾次。

利用扭轉動作的斜體練習可以獲得很好的效果。