什么是消極訓練(Negative Training)？

負向訓練是一種舉重技術，只在重復動作的偏心或下降階段進行。這種訓練通常在同伴的幫助下進行，可以使用啞鈴、杠鈴或機器重量，由搭檔協助進行同心或上升階段的動作，舉重者自己完成下降階段，但也可以單獨完成，通過仰臥起坐和...

負向訓練是一種舉重技術，只在重復動作的偏心或下降階段進行。這種訓練通常在同伴的幫助下進行，可以使用啞鈴、杠鈴或機器重量，由搭檔協助進行同心或上升階段的動作，舉重者自己完成下降階段，但也可以單獨完成，通過仰臥起坐和俯臥撐等舉重運動來增加力量。負向訓練的目的是獲得比僅通過傳統舉重方法獲得的力量更大的力量。

負向訓練通常是在同伴的幫助下進行的。大多數力量訓練練習都有兩個階段：同心和偏心。同心是指肌肉變短的運動，如在二頭肌卷曲過程中的啞鈴彎曲。偏心指的是下降階段，即肌肉拉長并抵抗重力和重量本身。這是允許一個人降低重量，而不是簡單地讓它下降，如二頭肌卷曲；這個概念也是適用于在蹲下或仰臥起坐過程中降低體重。負向訓練支持這樣一種觀點，即肌肉偏心地比向心更強，在下降運動中用更重的重量挑戰肌肉，會導致力量的增加，使肌肉在兩個方向上隨著時間的推移變得更強

負向訓練可以在臥推中使用。例如，在練習中，可以使用負向訓練，因為這種訓練方式允許舉重運動員嘗試通常情況下，他不能自己舉起的重量，應該選擇比他一次重復的最大重量或一次重復的最大重量稍重的重量。一次重復的最大重量是指一個人在一次重復的運動中可以舉起的最大重量；專家建議在一組負數中超過這個數字5%。換句話說，如果200磅是舉重運動員一次重復的最大重量，他應該從210磅開始。為了使這種訓練方式有效，應該進行少量的重復，最好不要超過6次。如果用這個重量可以完成6次以上的重復選擇的話，應該增加更多的重量。另外，兩到四組單一的運動應該足以達到肌肉疲勞，每個肌肉組也應該有一個負的運動。兩組之間的休息時間應該持續2到4分鐘，以確保最佳的恢復在板凳壓力機上進行負向訓練時，應躺在板凳上，并在觀察者的協助下將桿從架子上提起然后，他應該慢慢地把杠鈴放低到胸前，用最少3到6秒的時間來完成這個動作的偏心階段，在杠鈴下降時抵抗重量和重力。一旦他到達動作的底部，他的搭檔應該幫助他快速地把重量推回到起始位置舉重運動員應盡可能多地進行這種方式的重復，如果能夠超過六次，則增加隨后幾組的重量。

負重訓練可使用舉重機進行。