增強背部肌肉的最佳方法是什么(Best Tips for Strengthening Back Muscles)？

在許多力量訓練和鍛煉中，背部肌肉是最容易被忽視的領域之一。無論是因為害怕引起或夸大現有的背痛，還是因為鍛煉者無法清楚地看到他或她的努力的結果，許多鍛煉計劃都是不完整的，沒有具體的鍛煉來加強背部肌肉。這種缺陷是...

在許多力量訓練和鍛煉中，背部肌肉是最容易被忽視的領域之一。無論是因為害怕引起或夸大現有的背痛，還是因為鍛煉者無法清楚地看到他或她的努力的結果，許多鍛煉計劃都是不完整的，沒有具體的鍛煉來加強背部肌肉。這種缺陷是可以彌補的。采用一系列標準的鍛煉來加強背部肌肉，如側向下拉，近距離抓握向上拉和反向握向下拉，將開始這個過程。認識到不同的是，這些鍛煉可以提高整體核心力量，預防背痛有助于激勵鍛煉者定期進行這些鍛煉。

許多舉重訓練機都以背部為目標加強背部肌肉，尤其是下背部的肌肉，有助于支撐軀干后部，因此，脊椎。這可以減輕或減輕該區域肌肉薄弱引起的下背部疼痛。當背部鍛煉與腹部鍛煉計劃和斜身鍛煉相結合時，整個核心肌肉系統都會得到改善。這可以改善姿勢、平衡，步態和本體感覺-在休息和運動時對身體位置的感知。

當背部練習與腹部和斜角相結合時，整個核心得到改善練習。大多數旨在增強背部肌肉的運動都必須包括手臂的運動和練習。側向下拉，或橫向下拉，包括使用寬握，手掌朝外，在一個金屬桿上，當你坐在一個有重量的滑輪站上時。緊握式上拉是用雙手分開，只有兩到三個拳頭的寬度，有或沒有負重輔助。反向握力下拉使練習者回到坐著的加重滑輪站，雙手倒轉，手掌面向練習者。羅馬椅練習是少數幾個只使用軀干的練習之一，臀部和下背部在俯臥姿勢下抬升和降低軀干，雙腿保持穩定，以避免產生力量。為了使這些推薦的練習有效，必須定期進行在日常鍛煉中。記錄所用重量的增加或完成的重復次數，保持一個鍛煉日記是非常有幫助的。其他激勵性提示包括前后照片，以便記錄進度和結果。此外，嘗試各種鍛煉是個好主意，這樣在增強背部肌肉的同時，無聊和放棄就不會成為問題。

強壯的背部肌肉可能有助于改善姿勢。