什么是主動拉伸(Active Stretching)？

主動拉伸是一種旨在通過激活一種被稱為相互抑制的反射來增加肌肉柔韌性的運動技術。簡言之，交互抑制是指當肌肉-激動劑-收縮時，其對側肌肉或拮抗劑，必須放松以適應收縮。例如，收縮大腿前部的股四頭肌肌肉需要放松大腿后部...

主動拉伸是一種旨在通過激活一種被稱為相互抑制的反射來增加肌肉柔韌性的運動技術。簡言之，交互抑制是指當肌肉-激動劑-收縮時，其對側肌肉或拮抗劑，必須放松以適應收縮。例如，收縮大腿前部的股四頭肌肌肉需要放松大腿后部的腘繩肌。因此，如果目標是鼓勵腘繩肌放松以實現更深的伸展，然后，在保持腘繩肌伸展的同時拉緊股四頭肌的技術就被采用了。

伸展可以幫助防止受傷和增加柔韌性這種形式的拉伸通常被推薦為被動拉伸的一個進步，即肌肉拉伸保持20-30秒，同時保持所有肌肉放松。例如，被動拉伸腿筋，可以仰臥在地板上，左腿伸展她的右腿向天花板挺直，然后用手臂的力量將右腿拉向她，保持腿部放松，然后用積極的伸展技術進行伸展，她會重復同樣的伸展動作，但這次收縮她的股四頭肌，以幫助她的腿朝下主動拉伸有助于防止腿筋肌肉的損傷，這種損傷通常需要很長時間才能愈合。主動拉伸背后的理念是，在被動狀態下，盡可能多地放松肌肉拉伸，被拉伸的肌肉必然會收縮，以保護自己不被拉長到受傷的程度。負責這種反射的是肌梭，肌肉纖維中的一種感覺器官，能感知肌肉長度的變化以及長度變化的速度。當一個人把肌肉置于被動拉伸狀態時，肌肉紡錘會向神經系統發出信號，使神經系統作出反射性反應，向抵抗拉伸的肌肉施加力。為了避開這種機制，建議采用主動拉伸技術，它通過激活相互的抑制作用來消除對拮抗肌肉（在上面的例子中是腿筋）的力與主動拉伸相似的方法包括本體感覺神經肌肉促進（PNF）拉伸和阻力拉伸PNF伸展需要一個搭檔，包括收縮緊繃的肌肉對抗阻力，比如對手手的力量，持續20-30秒，然后施加一個靜態拉伸來延長肌肉。阻力拉伸是指當肌肉從縮短位置移到延長位置時，肌肉會發生偏心收縮，然后重復，當肌肉在空間中移動時，永遠不要釋放肌肉上的張力。阻力拉伸中沒有靜態保持。

主動拉伸練習與本體感覺神經肌肉促進技術類似用于癱瘓病人。