什么是墻坐(Wall Sit)？
坐墻式是一種將背部靠在墻面上，然后彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行的運動。這種姿勢的平衡對股四頭肌來說是一種很好的鍛煉。這是一種靜態運動，因此它能持續地、有針對性地對大腿肌肉施加壓力，并使其增加肌肉的力量和耐力。...
坐墻式是一種將背部靠在墻面上，然后彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行的運動。這種姿勢的平衡對股四頭肌來說是一種很好的鍛煉。這是一種靜態運動，因此它能持續地、有針對性地對大腿肌肉施加壓力，并使其增加肌肉的力量和耐力。
壁式坐姿有助于增強腿部力量，進行擊劍等運動在做壁坐時，運動員首先要站在離墻兩英尺遠的地方，面朝墻的方向。然后，在保持雙腳穩固地踩在地板上的同時，運動員屈膝，直到背部接觸到墻壁，然后他或她滑下墻，直到膝蓋彎曲大約90度角。為了增加強度，運動員可以選擇將一條腿抬離地面，然后將所有的重量都放在另一條腿上，如果運動員使用這種變化，他或她應該確保用另一條腿做壁式坐，以保持每條腿的力量相同
壁掛式有助于增強腿部肌肉，在田徑運動員中很受歡迎一旦運動員達到這個姿勢，他或她應該保持這個姿勢，然后再滑回墻壁，最終恢復站姿。在整個訓練過程中，保持背部挺直，雙腳穩固地放在地板上是很重要的，運動員在運動中也要收縮腹部肌肉，保持適當的姿勢和平衡。運動員保持姿勢的時間長短取決于他或她的體能水平和鍛煉的意圖。有時，運動員會多次重復練習，每次保持這個姿勢20到60秒。運動員也可以選擇只做一次重復，但要保持更長的時間。最后一個選擇是盡可能長時間地保持這個姿勢。當進行最后一個選擇時，運動員在站起來時要小心，因為股四頭肌的疲勞會使人很難回到站立的姿勢。盡管如此，盡可能長時間地做壁坐有幾個好處。首先，這段時間為將來的壁坐提供了一個基準——理想情況下，隨著股四頭肌獲得耐力，運動員每次都可以試著將墻坐的時間延長一點。此外，運動員可以在每條腿上單獨進行這種壁式坐姿。如果一條腿的總時間大大超過另一條腿，這可能表明腿部力量不平衡無論運動員選擇哪種不同的壁坐，對股四頭肌的益處都是巨大的。因此，壁坐在需要強健腿部肌肉的運動員中非常流行。這是擊劍、曲棍球和帆船運動中非常常見的運動，它也能使田徑運動員受益。
壁式坐姿有助于增強腿部力量，進行擊劍等運動在做壁坐時，運動員首先要站在離墻兩英尺遠的地方，面朝墻的方向。然后，在保持雙腳穩固地踩在地板上的同時，運動員屈膝，直到背部接觸到墻壁，然后他或她滑下墻，直到膝蓋彎曲大約90度角。為了增加強度，運動員可以選擇將一條腿抬離地面，然后將所有的重量都放在另一條腿上，如果運動員使用這種變化，他或她應該確保用另一條腿做壁式坐，以保持每條腿的力量相同壁掛式有助于增強腿部肌肉，在田徑運動員中很受歡迎一旦運動員達到這個姿勢，他或她應該保持這個姿勢，然后再滑回墻壁，最終恢復站姿。在整個訓練過程中，保持背部挺直，雙腳穩固地放在地板上是很重要的，運動員在運動中也要收縮腹部肌肉，保持適當的姿勢和平衡。運動員保持姿勢的時間長短取決于他或她的體能水平和鍛煉的意圖。有時，運動員會多次重復練習，每次保持這個姿勢20到60秒。運動員也可以選擇只做一次重復，但要保持更長的時間。最后一個選擇是盡可能長時間地保持這個姿勢。當進行最后一個選擇時，運動員在站起來時要小心，因為股四頭肌的疲勞會使人很難回到站立的姿勢。盡管如此，盡可能長時間地做壁坐有幾個好處。首先，這段時間為將來的壁坐提供了一個基準——理想情況下，隨著股四頭肌獲得耐力，運動員每次都可以試著將墻坐的時間延長一點。此外，運動員可以在每條腿上單獨進行這種壁式坐姿。如果一條腿的總時間大大超過另一條腿，這可能表明腿部力量不平衡無論運動員選擇哪種不同的壁坐，對股四頭肌的益處都是巨大的。因此，壁坐在需要強健腿部肌肉的運動員中非常流行。這是擊劍、曲棍球和帆船運動中非常常見的運動，它也能使田徑運動員受益。
- 發表于 2020-08-19 11:07
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