什么是不同類型的敏捷訓練演習(Different Types of Agility Training Drills)？

敏捷訓練讓運動員發展肌肉和反應時間，這不僅有助于他們變得更快，許多敏捷訓練的重點是進行某種類型的間歇訓練，這意味著運動員在整個訓練過程中會在不同的時間以不同的速度跑來幫助發展這些活動的反應時間和肌肉記憶。其...

敏捷訓練讓運動員發展肌肉和反應時間，這不僅有助于他們變得更快，許多敏捷訓練的重點是進行某種類型的間歇訓練，這意味著運動員在整個訓練過程中會在不同的時間以不同的速度跑來幫助發展這些活動的反應時間和肌肉記憶。其他的訓練側重于側向運動和將側向運動與向前運動相結合的能力。要開始一些敏捷訓練訓練，運動員需要足夠的空間跑和一些橙色的圓錐筒。有跑道的健身房是進行這些訓練的好地方。

在體育課上，孩子們可以從敏捷訓練中受益。跑步間歇也許是最受歡迎的敏捷訓練訓練之一，因為它不需要特殊設備，而且可以在室內跑道上進行，或在室外的道路或人行道上進行。以中等速度慢跑幾分鐘熱身。幾分鐘后，或預定距離后，在短跑中以全速或接近全速跑一小段時間。然后回到較慢的速度。在15到20分鐘的跑步過程中重復這個過程幾次。通過這個練習提高敏捷性的一個方法是讓一個朋友在運動員面前跑，在沒有警告的情況下改變速度。然后運動員必須試著與領跑者的速度相匹配

敏捷性訓練訓練有助于足球運動員在比賽中取得更好的成績。梯子是進行敏捷性訓練的好工具。梯子應平放在運動員面前的地面上會站在梯子的一端。當運動員跳進兩個梯級之間的空隙時，梯子的橫檔會起到屏障的作用。沿著梯子一直往下跳，然后回到原來的起始位置。這個練習可以改善側向運動，這對運動中的敏捷性至關重要。另一種使用梯子的方法敏捷訓練是面向梯子的末端站立，在梯級之間的空隙中向前邁高一步。當到達梯子末端時，運動員將短跑一段固定的距離。

短跑可以提高速度和敏捷性。T形練習很簡單做敏捷訓練練習時要設置的活動。設置三個T形圓錐，從T的底部開始。沖刺到兩個頂部圓錐體之間的點，然后向左移動到最左邊的圓錐體。停在那里，然后從中心點一直向右移動到最右邊的圓錐體。然后洗回中心，轉身，然后沖刺回到T區底部。這結合了側向敏捷性和短跑速度15到20分鐘的慢跑包括幾次短跑是敏捷訓練的一種。