什么是站立抬腿(Standing Calf Raises)？

富有成效的健身計劃的一個關鍵部分是進行全身鍛煉，這意味著鍛煉身體的每一塊肌肉。除了迷人的胸部、腹部和二頭肌外，腿部的小腿肌肉對鍛煉也很重要。在任何訓練計劃中，最好的小腿運動是站立小腿抬高。這種運動可以修改啞...

富有成效的健身計劃的一個關鍵部分是進行全身鍛煉，這意味著鍛煉身體的每一塊肌肉。除了迷人的胸部、腹部和二頭肌外，腿部的小腿肌肉對鍛煉也很重要。在任何訓練計劃中，最好的小腿運動是站立小腿抬高。這種運動可以修改啞鈴站立抬腿可以為你的下半身提供強大的心血管和力量訓練，包括你的股四頭肌和腘繩肌。

鍛煉小腿小腿肌肉的最佳方法之一是站立小腿抬高站立抬腿是指背部、頸部和胸部挺直，雙腳分開與肩同高，平放在地面上，在腳掌和腳跟之間保持平衡。這項運動是通過只使用腳掌和小腿肌肉將身體向上推。你應該使自己保持接近腳趾尖的姿勢，然后再慢慢地降低身體。這個練習可以在正常的姿勢下進行，與其他練習一樣，重復進行每一組大概15-25個，每一組之間休息。

與其他運動不同的是，站立抬腿應該一直到肌肉衰竭與大多數其他肌肉和運動不同，站立抬腿運動應該一直持續到肌肉衰竭為止。站立抬腿運動鍛煉的是每天步行時都在運動的肌肉，為了加強肌肉，應該一直做到肌肉撕裂，讓肌肉生長。運動的難度可以通過增加上半身的重量來增加重量，以增加小腿抬起的重量。這可以通過啞鈴站立小腿抬高的形式來實現，雙手各拿啞鈴，或者帶上杠鈴或負重背心。

站立抬腿可能對籃球運動員有益站著抬高小腿的運動不僅能使小腿變得結實和強壯，而且還能拉伸小腿。因為你把小腿伸向腳趾尖，超出了走路時小腿通常會拉伸的程度，你在拉長肌肉并使用你很少使用的部位。這種額外的拉伸是運動后小腿可能會酸痛的一個原因，這也是你小腿訓練效率的一個指標。站立小腿抬高對加強肌肉是必不可少的，這對腿部力量、跳躍和跑步速度很重要。這種運動很受跑步者的歡迎，田徑運動員和籃球運動員，有助于其他訓練項目的全面健身站姿式小腿抬高的變化可以坐著完成，膝蓋上放重物以增加額外的啞鈴重量，或者在舉重機上，用小腿將負重凸輪推到比身體重的極限。

站立式小腿抬高在田徑運動員中很流行。