什么是反向緊縮(Reverse Crunch)？

與仰臥起坐相反，仰臥起坐是一種用來訓練腹部肌肉的運動。作為仰臥起坐更安全的選擇，反向緊縮作用于整個腹直肌，也就是構成上腹部和下腹的長肌肉。無需增加重量或設備，倒扣是一種可行的方法對大多數人來說，鍛煉身體。反向...

與仰臥起坐相反，仰臥起坐是一種用來訓練腹部肌肉的運動。作為仰臥起坐更安全的選擇，反向緊縮作用于整個腹直肌，也就是構成上腹部和下腹的長肌肉。無需增加重量或設備，倒扣是一種可行的方法對大多數人來說，鍛煉身體。

反向緊縮是獲得六塊腹肌的常用方法仰臥起坐是仰臥起坐的另一種選擇，原因多種多樣。他們可能姿勢不好，做仰臥起坐會加劇這種情況。他們還可能在仰臥起坐時出現背痛，或者髖關節屈肌縮短，而仰臥起坐會加重這種疼痛反向仰臥起坐被認為是一種比仰臥起坐更安全的選擇。反向仰臥起坐有助于改善這些問題運動有助于糾正姿勢；它還可以通過正確傾斜骨盆來加強斜肌和糾正脊柱前凸或脊椎柱向內彎曲。反向緊縮可以幫助防止脊柱后凸或上背部彎曲，在鍛煉過程中保持胸腔在一條直線上。反向緊縮是一種流行的方法為了達到許多人努力達到的六塊腹肌

反向緊縮作用于腹直肌。要做反向緊縮，躺在地板上。雙手應放在地板上或頭部后面。膝蓋朝向胸部，彎曲成90度角。雙腳應交叉或并攏。腹部肌肉應收縮，以便在腿部向天花板提升時，臀部以非常小的動作卷曲離開地面。在放下雙腿后，這項運動可以重復進行。建議重復12到16次。避免擺動雙腿以產生動力；相反，應使用腹部肌肉抬起臀部，以達到最佳鍛煉效果。每次重復時，下背部應緊貼地板；在運動過程中，手不能放在背后在運動過程中，腳應該保持向下，頭部也應該這樣；當腹部肌肉運動時，它們確實需要向上抬起；頭部不應向膝蓋移動。下背部不應彎曲，這可能會導致疼痛；相反，每次重復時骨盆應傾斜，因為下背部靠在地板上。雖然沒有必要，增加設備可以增加鍛煉的強度。啞鈴或健身球可以在運動中用作平衡重隨著腹部肌肉的增強，可以降低配重來制造更多的挑戰。

反向緊縮的目標是下腹部。