如何定義腹肌(get Defined Abs)？

為了定義腹肌，專家們推薦了三個層次的方法。首先是進行適當的營養訓練，以消除隱藏在腹直肌上的脂肪層；其次是定期進行全身力量訓練，而不是簡單地做仰臥起坐。最后，專家們建議堅持心血管運動，以達到消除身體脂肪所需的額外熱...

為了定義腹肌，專家們推薦了三個層次的方法。首先是進行適當的營養訓練，以消除隱藏在腹直肌上的脂肪層；其次是定期進行全身力量訓練，而不是簡單地做仰臥起坐。最后，專家們建議堅持心血管運動，以達到消除身體脂肪所需的額外熱量燃燒活動。

定期進行腹部鍛煉和健康飲食可以使你的心臟變得健美可能是實現既定資產負債表的最重要步驟，均衡飲食被認為是減少腹部隱藏脂肪的最快方法。適當的營養是保持腹部瘦身的關鍵，因為人們相信某些種類的卡路里，即簡單碳水化合物和酒精中的糖類，如果沒有通過活動燃燒掉，它們就會以脂肪的形式儲存在體內盡管攝入過多的卡路里會導致腹部脂肪的儲存，但避免攝入過量的酒精、甜食和精制面粉制品是使腹部變平的第一步

吃鱷梨和其他富含不飽和脂肪的食物將有助于你獲得豐滿的腹肌相反，建議食用富含復合碳水化合物的飲食，如全谷類、糙米、燕麥片，以及大量的蔬菜和豆類，如豆類。其他推薦的食物，如雞、魚、雞蛋、低脂乳制品等，以及不飽和脂肪，即魚、橄欖油、堅果中的不飽和脂肪，后一部分尤其重要：研究表明，攝入大量的單不飽和脂肪酸（MUFAs）有助于防止脂肪在腹部積聚上半身的許多肌肉，包括大部分的腹部肌肉。下一步定義腹部是進行定期的力量訓練鍛煉；專家建議舉重至少兩天每周。他們還強調全身訓練而不是單獨的腹部鍛煉。這不僅是因為全身力量訓練能燃燒大量的卡路里，還因為擁有更多的全身肌肉可以促進新陳代謝，增強燃燒身體脂肪的能力。此外，包括各種各樣的腹部鍛煉-不僅僅是仰臥起坐，主要作用于腹直肌或"六塊肌"肌肉-被推薦來獲得明確的腹肌。瑜伽板，反向仰臥起坐和核心旋轉是鍛煉腹部各種肌肉的例子

仰臥起坐可以獲得明確的腹肌。定期的心血管鍛煉也是脂肪燃燒的重要組成部分，特別是對于久坐不動的人來說。雖然有氧運動主要是為了鍛煉心臟和肺，但它是增加每日熱量輸出的重要手段，因此對于燃燒多余的身體脂肪是必不可少的。但是，如果過度進行，也會產生反作用，由于這會增加因過度訓練而受傷的風險，同時也會灼傷寶貴的肌肉，這對維持新陳代謝很重要，持續約30分鐘，并通過定期力量訓練來平衡這些訓練，以達到瘦身和有規律的腹肌。

將健康食品納入一個人的飲食中，將有助于實現既定的腹肌