什么是硬增長(Hardgaining)？

強身健體是為那些在增加肌肉質量方面有困難的人而設計的。許多強身健體的人鍛煉了一些肌肉，然后達到了無法再增加的狀態。許多強身健體專家強調，蛋白質補充劑、健康飲食、充足的睡眠以及適合體型的健美運動有助于強身健...

強身健體是為那些在增加肌肉質量方面有困難的人而設計的。許多強身健體的人鍛煉了一些肌肉，然后達到了無法再增加的狀態。許多強身健體專家強調，蛋白質補充劑、健康飲食、充足的睡眠以及適合體型的健美運動有助于強身健體

肌肉質量增加有困難的人可以使用硬增長法在強身健體方面很重要。有三種主要的體型。中胚層是那些肌肉發達的人，通常在獲得力量和肌肉方面沒有困難。另外兩種體型，內型和外型更可能需要硬鍛煉來建立肌肉質量

對于男性外胚層，強身健體是建立肌肉群的必要條件。自成體型的體型圓潤，軀干粗壯，大腿粗壯。與其他兩種體型相比，內型體型的脂肪堆積量更大。一些專家建議，自形體型的人應該休息在強身運動中減少消耗最大量的卡路里。他們也傾向于建議進行心血管鍛煉，以增加新陳代謝。蛋白質粉通常用于強身運動外胚層身材苗條，是肌肉最少的體型。許多外胚層都是硬漢。健美冠軍達雷姆·查爾斯就是一個通過強身健體來增加力量和肌肉質量的外胚層體型、遺傳因素也可以決定誰會成為強者。睪丸激素分泌、甲狀腺敏感性和腎上腺素只是影響力量和肌肉質量產生和維持的眾多遺傳因素中的一部分。許多研究硬增長壓力的專家認為，雖然體型和遺傳因素在健美運動，大多數強者都有通過適當的鍛煉、適當的休息來獲得力量和肌肉的潛力，以及每個健美運動員所需的適量營養。蛋白質補充劑通常被認為是強身健體的關鍵。雞蛋、大豆和乳清蛋白粉是健美中最常用的蛋白質補充劑蛋白質補充劑有許多不同的種類，如低熱量/低碳水化合物和高熱量/低脂肪和糖類型。一些自晶型在硬增過程中使用低熱量/低碳水化合物配方，因為這些蛋白質粉末通常用于減肥而不損失肌肉質量。一些外胚層使用高熱量/低脂肪和糖的形式這些蛋白質補充劑通常是為了幫助增加肌肉質量而設計的乳清蛋白補充劑在強身運動中很受歡迎，因為乳清含有人體建立和維持肌肉質量所需的所有氨基酸。乳清蛋白是在制作奶酪時從牛奶中提取出來的。對于那些乳糖不耐、不能使用乳清的人來說，大豆蛋白補充劑通常是強生的一個很好的替代品營養補充劑。大豆蛋白粉經常被用作烹飪時的面粉替代品和肉類的營養替代品。雞蛋蛋白粉被一些強身健體的人以搖勻的形式使用，取代了喝很多生雞蛋的不安全的健身習慣

適當的休息時間對硬增益非常重要。