我如何選擇最好的臀部鍛煉(Choose the Best Buttocks Workout)？

為了鍛煉你的臀部或臀部肌肉，有幾種鍛煉你應該經常練習。這些練習包括蹲下，騎自行車，旋轉，普拉提和跑樓梯。最好的臀部鍛煉可以因人而異，因此，找出哪種運動對你更有效是很重要的。高重復性和心血管運動對健美、瘦身和強化...

為了鍛煉你的臀部或臀部肌肉，有幾種鍛煉你應該經常練習。這些練習包括蹲下，騎自行車，旋轉，普拉提和跑樓梯。最好的臀部鍛煉可以因人而異，因此，找出哪種運動對你更有效是很重要的。

高重復性和心血管運動對健美、瘦身和強化臀部都有好處下蹲一直被認為是任何臀部鍛煉的關鍵元素，因為它可以鍛煉臀部、臀部和大腿的肌肉。要進行下蹲，雙腳分開大約與肩同高，并稍微彎曲膝蓋；你的背部自然應該在這個姿勢下弓形。雙手朝前伸出以保持平衡，然后像坐在椅子上一樣彎曲臀部來降低自己。當大腿與地面平行時向后推臀大肌是臀部的一塊大肌肉。無論是旋轉還是騎自行車，都是一項很好的臀部鍛煉，在一小時內可以燃燒幾百卡路里騎一輛靜止的自行車，一個人通常應該努力建立一個穩定的阻力和耐力。在健身房里的旋轉課通常持續45分鐘當你紡紗或騎自行車時，你要確保帶足夠的水來保持水分，因為這兩種運動都會產生大量的汗水。

紡紗課提供了一種很棒的臀部鍛煉長久以來，普拉提一直被譽為是一種低沖擊、全身性的鍛煉。普拉提最好的臀部鍛煉方法之一就是骨盆彎曲。要進行這項運動，你首先要仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。吸氣時，將臀部抬離地面，同時將雙腳向下壓以獲得支撐。先抬起臀部，然后抬起下脊椎和中脊椎，直到肩膀到臀部之間有一條直線；呼氣時放松爬樓梯是一種讓你的臀部快速成形的方便方法，因為你不需要健身房或任何特殊的設備。爬樓梯可以提高力量、柔韌性、協調性和臀部的色調。由于樓梯的沖擊力很大，你的訓練通常可以在15分鐘內完成。對于有氧運動，走上一段樓梯，但不要扶欄桿。如果你覺得鍛煉太容易，可以加快你的心率，增加體重。

騎自行車可以鍛煉臀部。