如何提高有氧耐力(Increase Cardio Endurance)？

為了提高有氧耐力，有必要不斷增加你的鍛煉難度，以及你花在鍛煉上的時間。此外，另一個提高有氧耐力的好方法是改變你的鍛煉計劃，在一周中的不同日子做不同的運動。這會阻止身體在減肥和身體及心血管健康方面達到一個穩定狀...

為了提高有氧耐力，有必要不斷增加你的鍛煉難度，以及你花在鍛煉上的時間。此外，另一個提高有氧耐力的好方法是改變你的鍛煉計劃，在一周中的不同日子做不同的運動。這會阻止身體在減肥和身體及心血管健康方面達到一個穩定狀態。

慢跑提供了一種有氧鍛煉。當你的有氧耐力提高時，你的靜息心率會變慢，你就能恢復到原來的狀態靜息心率更快。鍛煉時呼吸更容易，鍛煉時間更長。通過定期鍛煉，你的耐力會穩步提高；這意味著每周至少有三到五天進行有氧運動，每次至少30分鐘。隨著耐力的增加，你可能會增加鍛煉的時間；有些人還發現他們更喜歡把一天中的鍛煉分開，可能做早操和晚操。

大多數跑步機都有心血管鍛煉的程序化程序。要增加有氧耐力，你首先需要測量一些方面不管是跑了多遠還是花在鍛煉上的時間。例如，你可以計算出跑一英里需要10分鐘，然后你可以嘗試縮短跑1英里所需的時間，或者嘗試在10分鐘內跑更長的距離。本質上，這是完全相同的事情，盡管有些人更喜歡一種測量方法而不是另一種方法，另一種測量耐力的方法是在運動時比較你的靜息心率和最大心率；網上有很多圖表可以幫助你最有效地利用這些信息

跑步者可以通過間歇訓練來提高速度。提高有氧耐力的最佳方法是逐漸增加鍛煉時間。短時間的運動有助于提高跑步速度，但對耐力沒有多大幫助。相反，在慢跑時保持穩定的配速，隨著時間的推移，輕快地步行、游泳或騎自行車都會增加有氧運動的耐力。當你發現某個速度或距離對你來說變得更容易時，就讓自己跑得更快或更遠一些。此外，如果你對自己的活動感到厭煩，就換一種方式；例如，如果你總是在跑步機上行走，那就試試遠足在戶外鍛煉不同的肌肉，打破常規。

在崎嶇不平的地形中徒步旅行可以增加有氧耐力。