怎樣才能使腰圍整齊(get a Trim Waistline)？

腰圍修長通常需要在飲食中減少脂肪和熱量，再加上進行定期運動。有助于調節和塑造腰圍的具體運動包括扭動、肚皮舞、跳繩和騎自行車。一般來說，保持活躍，集中精力燃燒卡路里，而不是把它們儲存在脂肪中也可能有助于你達到一...

腰圍修長通常需要在飲食中減少脂肪和熱量，再加上進行定期運動。有助于調節和塑造腰圍的具體運動包括扭動、肚皮舞、跳繩和騎自行車。一般來說，保持活躍，集中精力燃燒卡路里，而不是把它們儲存在脂肪中也可能有助于你達到一個苗條的腰圍。

改變飲食習慣可以幫助個人獲得一個苗條的腰圍。輕快地走路，同時移動手臂和腿，可能有助于削細你的腰圍。甚至騎自行車，無論是常規的還是固定的，可以鍛煉腰部肌肉。當雙腿移動自行車踏板時，腰圍的兩側也會從中受益。游泳，尤其是側劃，可以是另一項有助于修身的好活動，更光滑的腰圍。

草裙舞有助于修剪腰圍。仰臥起坐和其他鍛煉胃部肌肉的運動也有助于修剪腰部，因為平坦的腹部可以通過更好的調色幫助腰圍顯得更細。肌肉鍛煉雖然如舉重，但可能會使腰部看起來更粗它會變得更強壯。一般來說，當腰圍變細時，燃燒脂肪的有氧運動而不是增加肌肉的技術效果最好。

對于苗條的腰圍來說，通常需要進行有氧運動和健康飲食。而當一個人體重增加時，脂肪往往首先在腰部和腹部堆積，當開始節食計劃時，它通常是第一個變得苗條的地方進行適度的、有規律的運動，每天把卡路里和脂肪計算到合理的水平，這樣可以緩慢而穩定地減肥，這對于大多數人來說都是足夠的了。鍛煉應該包括至少一到兩次針對腰部的運動，無論這些是游泳運動，肚皮舞動作或交叉動作。

跳繩練習對燃燒脂肪和改善心血管健康特別有用。交叉扭轉，如站立并用一只手的指尖觸摸另一只腳的腳趾，有助于鍛煉腰部。以這種方式做大約五到十個動作后用一只手和一只腳完成，其余的兩條腿也要重復。重復的交叉扭動動作有助于腰圍的修剪，如果中間部位得到了很好的鍛煉，肚皮舞或草裙舞也很有趣，腰圍瘦身練習嘗試，因為這些動作經常涉及到移動腰部。1950年代風格的舞蹈動作扭轉是另一個有趣的舞蹈動作，可以提供修剪腰圍時，定期進行；它的優勢是易于學習。站著，腳舒適地放在地上，臀部在一只腳的同時扭曲在音樂節拍下以滑動的動作移動。查克·貝瑞的歌曲《扭轉》于1962年發行，靈感來自舞蹈；它樂觀樂觀，是做腰部修剪運動的理想之選。

騎自行車有助于增強腰部肌肉。