什么是背部伸展(Some Back Stretches)？

背部伸展可以幫助疲勞的肌肉恢復活力，增加柔韌性。伸展運動也可以通過確保肌肉不會太緊而有助于防止疼痛，拉伸甚至有助于降低嚴重背部受傷的風險。記住，當你做背部伸展時，你應該感覺到拉伸，而不是疼痛。如果你開始感到疼痛...

背部伸展可以幫助疲勞的肌肉恢復活力，增加柔韌性。伸展運動也可以通過確保肌肉不會太緊而有助于防止疼痛，拉伸甚至有助于降低嚴重背部受傷的風險。記住，當你做背部伸展時，你應該感覺到拉伸，而不是疼痛。如果你開始感到疼痛，不要伸展太遠，并確保你沒有緊繃肌肉。如果疼痛持續，在繼續背部伸展之前，請咨詢醫生。

尾骨是脊柱最下面的部分。有許多背部伸展可以嘗試，包括那些可以在您坐下時進行的。例如，一種背部伸展運動包括在椅子上直直坐，手臂放在身體兩側。然后，確保你的尾部與椅子的尾骨和下背部牢固接觸，將你的胃向椅背內拉。為了確保最佳效果，伸展時避免肌肉緊張。

伸展太遠會導致背部疼痛。接下來，將軀干折疊起來，使其位于雙腿上方，雙手朝地板方向伸展。保持此姿勢約30秒，然后在呼氣的時候把你的胃拉向脊柱，慢慢地移動，再次回到坐姿。重復這些背部伸展4到5次。有些人喜歡躺著做背部伸展。要做這些背部伸展，平躺在堅實而柔軟的表面上。彎曲膝蓋，確保你的腳上有脂肪然后，把你的腿拉向上半身，用你的手放在大腿后面幫忙雙腿向上拉，直到你感覺到伸展，保持這個姿勢10到20秒。回到原來的姿勢，重復這個練習，你也可以四腳著地做背部伸展。然后把你的背部向天花板方向彎曲。基本上，你應該看起來像一只準備撲向的憤怒的貓。保持這個姿勢大約10秒鐘，然后把你的胃向后推到地板上，這次拱起你的背部。保持這個姿勢大約10秒，然后回到起始姿勢，再重復整個背部伸展幾次

經常伸展背部有助于降低受傷風險。