跟腱的最佳伸展運動是什么(Best Stretches for the Achilles Tendon)？

跟腱的損傷或發炎通常是由于過度使用或過度的高強度運動（如跑步）引起的，而這部分身體的損傷很難治療，這是令人驚訝的簡單的預防。防止跟腱損傷或炎癥的最好方法是通過對跟腱的拉伸。一些最常見的伸展包括墻壁彎曲，功能性伸...

跟腱的損傷或發炎通常是由于過度使用或過度的高強度運動（如跑步）引起的，而這部分身體的損傷很難治療，這是令人驚訝的簡單的預防。防止跟腱損傷或炎癥的最好方法是通過對跟腱的拉伸。一些最常見的伸展包括墻壁彎曲，功能性伸展，和瑜伽姿勢稱為向下狗。為了達到最佳效果，這些拉伸通常是典型的瑜伽至少要保持20秒。

瑜伽提供許多伸展跟腱的姿勢對跟腱最有效的伸展方式之一是墻彎曲。這是一個偉大的伸展誰擔心損壞他們的跟腱或曾經這樣做過，因為它同時拉伸跟腱和小腿。要正確地進行這種伸展，每個人必須站在墻前一英尺左右或者用腳貼墻。做伸展運動的人必須把一只腳的腳后跟靠近墻，腳趾放在墻上。通常，腳在這個位置上會有一定的角度。為了獲得最佳的墻面伸展效果，一般鼓勵每個人保持雙腿盡可能直，保持這個姿勢至少20秒可以提供很好的伸展

伸展跟腱可以防止跑步引起的炎癥或損傷。另一種對跟腱最好的伸展通常被稱為功能性伸展。在這個體式中，每個人必須站在臺階上，腳尖牢牢地踩在臺階表面，腳后跟稍微離開后面。在扶住欄桿、墻壁或其他堅固表面時，應盡可能緩慢地將腳后跟朝著地面或腳下的臺階下落。與墻彎曲一樣，通常鼓勵進行這種伸展運動的人保持姿勢至少20秒，以獲得最佳效果。