什么是有氧閾限(Aerobic Threshold)？

有氧閾是一個通常用來指低于無氧閾（AeT）的運動水平的術語，它被認為是供氧為肌肉提供足夠燃料的點，無氧能量途徑剛剛開始發揮作用。這發生在最大心率的65%左右。無氧閾快40次。在有氧運動中，身體吸收氧氣，當氧氣不足，身體開始...

有氧閾是一個通常用來指低于無氧閾（AeT）的運動水平的術語，它被認為是供氧為肌肉提供足夠燃料的點，無氧能量途徑剛剛開始發揮作用。這發生在最大心率的65%左右。無氧閾快40次。在有氧運動中，身體吸收氧氣，當氧氣不足，身體開始產生更多的乳酸時，就會達到無氧閾限運動。有氧運動的意思是"有空氣"，而無氧意味著"沒有空氣"。一些形式的運動，如散步和跳舞是有氧的，因為它們能使心臟跳動加快，呼吸增加，幫助把氧氣輸送到肌肉。沒有所謂的有氧閾，因為沒有生理變化，只有有氧系統正常工作。

在有氧運動中，身體吸收氧氣為肌肉提供燃料當運動員開始感到上氣不接下氣或上氣不接下氣時，身體就不能再提供足夠的氧氣，肌肉開始在缺氧狀態下工作，乳酸開始在肌肉中積聚曾經有人認為，乳酸的積累是一種代謝廢物，對運動員有害，會導致肌肉疲勞和酸痛。因此，運動員的訓練水平僅低于無氧閾。最近的研究表明，乳酸是可以作為燃料的，就像肌肉組織中的碳水化合物和血液中的糖類一樣，一個通過耐力訓練鍛煉的運動員會教會他的身體有效地利用乳酸作為燃料，并在乳酸到達臨界點之前將其清除掉耐力訓練包括一系列需要突然爆發的能量的停止-開始運動，這使得氧氣沒有足夠的時間到達肌肉，所以肌肉必須找到另一種燃料來源，那就是乳酸門檻訓練是在自行車和長跑等耐力運動中經常進行的訓練，他們檢查心率監測器，以確保脈搏率保持在一定范圍內，或者測量有氧閾限。這是運動員在有氧區內工作的最佳水平。設定有氧閾意味著運動員的肺、心臟和其他關鍵系統有氧閾限的另一個定義是運動員連續幾個小時的運動強度。

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